羅圈腿怎麼矯正 3個動作讓你擁有完美腿型
0型腿是一種表現為下肢不能聚攏,走路時膝蓋外翻的腿部疾病,如果不及時治療,可能會導致行動困難。患者應該照準病因,及時治療,多吃含鈣量高的食物,積極鍛鍊。
羅圈腿也被稱為O型腿,這意味着雙腳腳掌自然靠近,小腿、膝蓋不能併攏,嚴重的羅圈腿分開的距離很大,像字母o一樣,形成這種腿型有很多原因,比如長時間用外八字姿勢走路,發育期營養不足。不是很嚴重羅圈腿可以在糾正,年齡越小腿型恢復得越好
這裏有一些幫助你改正羅圈腿的方法。
1.放鬆大腿外側肌肉。
我們需要藉助泡沫軸來完成這個動作,側躺在地上,把泡沫軸放在貼着地面的大腿下面,身體伸直形成一條直線。雙手支撐地面,保持呼吸均勻,兩條腿併攏離開地面,腿部在泡沫軸上來回翻滾,每條腿要做一分鐘。
2.伸展大腿的外部肌肉
雙腿前後分開站立,一條腿在身體前面,大腿彎曲垂直小腿。另一條腿在身體後面,膝蓋接觸地面。上半身儘可能向前傾,雙手撐地,上身儘量向前伸展。動作要保持一分鐘,然後恢復原來姿勢。
3.大腿肌肉力量訓練。
背靠牆站立,兩條腿分開大約10釐米。在膝蓋上的位置放一個足球,然後用你的大腿夾緊它,水平伸展你的雙臂。上身進貼在牆上,這樣做深蹲練習,蹲的幅度大約是大腿和地面平行。
大家注意,成年人出現羅圈腿很多是因為長時間穿高跟鞋走路,嚴重的羅圈腿要外科手術治療才可以矯正。通過手術糾正畸形骨骼才可以恢復正常腿型。
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