深蹲腰痠是為什麼 找準發力點很重要
大家都知道深蹲是一個能夠促進臀部肌肉的動作,被稱為“豐臀”利器。但是深蹲如果做得不夠標準就很容易導致腰痠或者腿痠等問題。下面我們就來一起看看吧。
深蹲能夠促進臀部和腿根部分的肌肉,讓你的臀線上移,幾乎所有健身的人都會通過深蹲來達到翹臀的目的。但是網絡上也盛行另外一個説法“深蹲粗腿”,而且也被很多人證實了,這是怎麼回事呢?
一、發力
我們先來為大家解釋一下,為什麼深蹲會讓你的感覺腰痠。那是因為你的發力點不對,因為在做這個動作的時候,你的臀部需要後移,如果你的韌帶沒有完全打開就會顯得有些僵硬,於是很多人會用自己腰部的力量促進臀部的移動。自然就會讓腰變得很酸。
二、腿粗
為什麼會導致腿粗呢?在深蹲的時候如果你將所有的力量全部集中在大腿部分,那麼也會出現這樣的問題。在移動臀部的時候你的腰背部和腿部的力量同時推動臀部,不僅不能起到鍛鍊臀部的效果,還會讓你的腿變得粗壯。
三、臀橋
大部分人的深蹲都是不標準的,所以就導致深蹲造成大家的假性粗腿或者一做深蹲就腰痠等問題。其實翹臀的動作並不只有深蹲一個,臀橋也是很好的動作,而且基本不會存在動作不標準的問題。很適合大家進行鍛鍊。
四、注意
很多人剛開始健身的方向就不正確,負重深蹲等動作難度大且不好掌握。有些教練的資質不夠,會讓你的練成肌肉腿。特別是對於女生來説,如果不能很好的找到臀部發力的感覺,那麼還是趁早不要做深蹲了。
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