久坐族如何消除小肚腩 你的方法用對了嗎
長時間坐着的人就被稱為久坐族。久坐族每天坐着的時間非常長,他們大多都有肚腩。肚腩會影響我們的美感,讓我們在工作生活的時候變得不自信。久坐族如何消除肚腩呢?
久坐族每天坐着的時間是比較長的,因為他們的工作都是在辦公室裏面坐着進行的。工作的時候人都會覺得時間過得比較快,所以久坐族很多時候從上班到下班基本都維持着坐着的姿勢,很少起身。
久坐族習慣性坐着不僅很容易得腰椎頸椎疾病,而且也容易長出小肚腩。肚子是人體的黃金分割點,如果有小肚腩,無論你的腿多長,上身多瘦,依然會被人詬病身材不好。
有小肚腩的久坐族應該如何做才能消除小肚腩呢?想要消除小肚腩有很多種方法,但是,適合久坐族的卻不是很多。久坐族白天都需要上班,基本沒有運動的時間,下班又非常累,大多也不想運動,在這種情況下,想要減掉小肚腩確實不容易,但也並不是沒有辦法。
下面就來了解久坐族如何消除小肚腩,讓你能夠快速掌握正確簡單又好用的方法,擺脱肚腩擁有小蠻腰。
1.控制飲食,不吃高熱量的垃圾食品。
久坐族每天呆在辦公室裏面,長時間不出去活動,為了應對忙碌的工作,他們大多都吃快餐。快餐不僅熱量非常高,而且營養價值都不是很高。吃這樣的快餐除了讓你變得更胖,基本是沒有什麼好處的。
吃完快餐以後,久坐族繼續投入工作之中,高熱量無法得到運動消耗就會囤積在血流不是很順暢的腰腹部,長出肚腩也是很正常的。想要變瘦,首先要戒掉高熱量垃圾食品哦。
2,吃一些營養但是熱量非常低的食物,控制攝入的熱量。
久坐族每天的運動量是非常少的,想要減掉肚腩,首先應該控制每天攝入的熱量。不僅不能吃熱量高的垃圾食品,你應該講自己的食物改成熱量低但營養的蔬菜水果。蔬菜沙拉就是不錯的選擇。吃這樣的食物不僅能夠讓你的體質不變差,而且能夠讓你攝入的熱量變少,每天熱量都不會剩餘,長時間堅持吃這樣的主食,你的小肚腩自然會消失不見。
3.坐着辦公一段時間一定要起身走動一下。
久坐族雖然是坐着辦公的,但是並不是身體被釘在椅子上不能起身。想要減掉小肚腩一定要保證腰腹部的血液循環正常運行,確保脂肪不在這裏囤積。辦公一個小時就起身走動一下是很有必要的。
當你需要思考一個問題的時候起身走動一下,不僅能讓思維更加活躍,而且走動的時候腰腹部會得到鍛鍊,腹中食物會被消化,肚子上的贅肉也被快速的新陳代謝分解,告別肚腩也就不是問題了。
4.抓緊睡前的時間進行運動鍛鍊。
久坐族白天因為工作沒辦法運動這是無可厚非的,但是晚上睡覺之前總還是有鍛鍊時間的。睡覺之前可以做十五分鐘的仰卧起坐來鍛鍊腰腹部。做這個運動的時候,腰腹部被擠壓彎折,腹部的血液流動會變快很多,這就促進了腹部的脂肪分解,然後排出體外。堅持睡前運動,小肚腩不久就會消失哦。
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