怎麼能快速鍛鍊腹肌 這四種方法就可以幫到你
擁有性感的8塊腹肌,是所有男人們的夢想。但是,腹肌的鍛鍊不是一日之功,需要長期鍛鍊和堅持才行。那有哪些方法可以快速地練出完美的八塊腹部肌肉呢?
線條分明的發達腹肌是男人的一大迷人殺器,但想要擁有漂亮的腹部肌肉可不是一件容易的事情,它需要每日每天長期地堅持鍛鍊才行。那麼,我們怎麼鍛鍊才能快速練出漂亮的腹肌呢?
一、仰卧起坐
相信每個人都會做仰卧起坐,而仰卧起坐也是鍛鍊腹肌的基本動作之一。剛開始鍛鍊時,每天可以做工三組,每組15個,體力比較好的朋友每組可以增加到20個。堅持一段時間後,在慢慢地增加數量和組數,每組之間的間隔不超過3分鐘。
二、卷腹
卷腹就是整個人都平躺在地面上,雙腿向上彎曲呈45度角,上半身向上抬起,儘量靠近你的膝蓋處,這時你可以感受到你的腹部肌肉在慢慢收縮,但腰部要一直固定在地上,不能離開地面,一組15個,每次兩組。
三、向上抬腿
首先,身體平躺在地面上,雙腿用力向前伸直,上半身固定在地面上,利用腰腹力量將雙腿向上抬起,直到和上半身呈90度角,然後再放下,恢復起始位置,反覆地重複動作。這是對腰部力量的進一步練習。因為這個抬腿動作對於腰腹的運動量很大,所以可以很好地將腹部上的脂肪燃燒掉。
四、空中踩單車
顧名思義,空中踩單車就是將雙腿向上抬起,模仿踩單車的動作,一直不斷地運動。這個動作對於腰腹的要求很高,也很累,但對於鍛鍊腹部肌肉的效果是非常明顯的。
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