怎樣鍛鍊腿部肌肉 一副啞鈴就可以幫你搞定
在健身的朋友那裏流傳着這麼一句話:當你體重不增長的時候,請練腿部肌肉;當你手臂圍度不增長的時候,請練腿部肌肉;當你核心肌羣不夠強的時候,請練腿部肌肉。
啞鈴是大家鍛鍊身體,雕刻身材的祕密武器。很多人都會問在家裏怎麼做才能鍛鍊到腿部肌肉。其實鍛鍊腿部肌肉的方法很多,有些只要有一副啞鈴就行,一副啞鈴即可幫你變成完美型男。接下來就會教大家怎麼利用啞鈴來鍛鍊腿部肌肉。
一、啞鈴深蹲
將啞鈴持至胸前,雙腳分開,間距稍微比肩膀大,腳尖和膝蓋向外側開45度角,雙手用力握住啞鈴,手心朝向自己。然後膝蓋彎曲,挺直脊椎,始終將它保持在正中間位置,但和垂直平面要維持45度夾角。之後配合呼吸將啞鈴舉起,直到身體豎直站立。
二、啞鈴弓步
雙手持一定重量的啞鈴,雙腳併攏站立,慢慢地將一隻腳抬離地面,另一條腿維持平衡狀態。然後保持這個姿勢直至抬離地面的腳向前跨出一步,腳跟隨落地。重心慢慢地往前移動,上半身始終保持挺直,然後慢慢地往下降落,直到你的大腿和地面平行為止。
三、啞鈴羅馬尼亞硬拉
首先,雙腳分開站立,與肩同寬,手持啞鈴並將其放在你的前面,彎腰用力拿穩啞鈴,但膝蓋不可彎曲,你要用力繃緊你的膝蓋。然後在將背部伸直的同時舉起啞鈴,再次彎腰時可以把啞鈴放在地面上。
在做這個動作時有一個要點,那就是在下放啞鈴時,啞鈴必須得貼緊你的膝蓋,這樣才可以把效果達到極限。每次重複10次動作後即可休息片刻,然後再繼續做多兩組。
-
決明子茶的功效與作用 原來有那麼多
決明子茶,就是用決明子泡成的茶飲,平時多喝能夠潤腸通便,還可以清肝明目等。那麼決明子茶會有哪些功效和作用呢?讓小編我來具體介紹一下決明子茶的一些知把已經微炒後的決明子用開水泡開,色黃味甘又清香,味道很獨特,這就適合一些經常對着電腦的白領們喝了,因為決明子茶...
-
甩脂機的危害和好處 正確使用是關鍵
生活方式的改變,讓人們在很大程度上開始關注自身的健康狀態問題。但是,仍舊有很多人摒棄傳統的健身方式,選擇一種看似新潮的方式,使用甩脂機進行瘦身就是其中一個體現。隨着人們生活方式發生了翻天地覆的變化,人們的生活理念也隨着發生了改變。很多人在注重飲食營養...
-
拉力器能不能練肱二頭肌 詳細知識告訴你
麒麟臂是每個肌肉男想要擁有的,因為它代表着強壯,威猛,霸氣和十足的男性魅力!肱二頭肌有長頭和短頭兩個頭肌腱,因此想要肱二頭肌練得好,得按照它生理結構來進行鍛鍊!各位都知道鍛鍊肌肉需要一定的時間,還有一定的方法。鍛鍊手臂的肱二頭肌同樣也是這樣的。其中拉力器作...
-
怎麼用啞鈴練腕力 5招練出堅實臂膀
男人需要陽剛,需要強健的肌肉,備下一套“常規武器”——啞鈴,它能夠使你打造新型猛男的夢想成為現實。而啞鈴肩上推舉目標部位:肩部、上...男人需要陽剛,需要強健的肌肉,備下一套“常規武器”——啞鈴,它能夠使你打造新型猛男的夢想成為現實。啞鈴肩上推舉目標部位:肩...