腹肌怎麼練有效 增肌塑形兩個都不能耽誤
説到腹肌你還只有羨慕別人的份?其實你也可以做到!高效率的燃脂增肌運動加上塑形類的拉伸運動,就可以讓你慢慢感受到身體發生的變化,腹肌開始逐漸的顯示出來。
女生有腹肌是一種什麼樣的感受?相信生活中的一部分人正在經歷着或者被經歷着這樣的事情。有腹肌的女生會被周遭的人羨慕驚歎,會被男朋友暗示小腹平滑有力,十分性感。而沒有腹肌的人,除了豔羨外,別無選擇。其實,你作為沒有腹肌的女生,大可不必如此,因為練出腹肌並不是一件高難度的事情。具體怎麼做,參考本文中提到的方法即可。
1.仰卧起坐:讓腹部燃脂增肌的好方法
若是男生,仰卧起坐對於他們的難度太低,得不到好的訓練效果,因此他們大多數的人選擇輔助使用腹肌輪來刺腹肌。若是女生,仰卧起坐的難度也就剛剛好,而且它沒有對場地的限制。在進行仰卧起坐時,有幾個需要留心的事項。
第一,不要頸部發力帶動上半身,將上半身托起。
第二,起身時呼氣,儘量達到無氧呼吸的目的,躺下時吸氣。
第三,雙腳保持固定不要動,否則腿部力量的帶動就不能很好的達到訓練腹肌的目的。
2.腹部拉伸:讓腹部線條變得更柔美的好方法
當腹部開始變得堅硬時,説明腹部的肌肉在逐漸的生長,這時候需要做的事情就是塑造肌肉的線條。若是沒有這一步,我們的肌肉會整塊整塊的,毫無美感可言。所以,腹部拉伸在這一個階段起到了很好的作用。
我們可以每次進行完腹部燃脂增肌後,趴在瑜伽墊上,全身處於放鬆的狀態下,用雙手撐起上半身,讓其離開地面,頭部儘量的往上仰,讓腹部感覺到拉扯。每天進行三組這樣的拉伸運動,一次一分鐘即可。
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