女生如何練出線條感 練馬甲線腹肌該怎麼做
如今女生們的審美不再停留在白幼瘦的身材上了,有線條感的身材對於女生來説才是完美身材,尤其是擁有馬甲線。很多女生開始鍛鍊就是為了擁有好看的腹部線條。
無論是男生還是女生,擁有好身材不僅能提高氣質,還能讓一個人變得更加自信。但在現實生活中,真正擁有好身材的人並不多,雖然很多人都很瘦,但絕對是算不上好身材的。瘦一點固然會讓整個人都變好看,但太瘦或者是缺乏線條感的身材,卻也沒有太多的吸引力。那我們要如何讓身材變得更好更有吸引力呢?
一、卷腹
仰躺在瑜伽墊上,將雙腳架在差不多大腿高的凳子上,雙腳的腳尖朝內相互觸。雙手放在頸後或者交叉放在胸前、貼在太陽穴兩側,向上彎曲雙肩以及軀幹,儘可能地靠近膝蓋。
背部彎曲,但不要讓整個背部離開地面,向前蜷縮讓胸腔靠近骨盆即可。在動作的最高處緊縮腹肌,堅持1秒鐘後放鬆,有控制緩慢的下放軀幹和雙肩,直到肩膀完全回到起始位置,再開始下一次的反覆。
二、平板支撐
趴在瑜珈墊上呈俯卧姿,雙腳微微打開,腳尖着地,與肩同寬,並用兩手手肘撐地,注意腹部和臀部、腿部的肌肉用力撐起身體,除了前臂和腳尖,其他身體部位都必須離地,臀部往內縮,背脊打直,臉朝下看,使得整個身體呈平板狀,這個姿勢可以維持30秒或者更長時間(看個人情況)。在整個過程中肩部、腹部、臀部都必須用力,而不是隻靠手臂支撐。
三、 俄羅斯轉體
坐在地面上,膝蓋彎曲,雙腳碰到地面,上半身與地面大約呈45度,注意拉伸脊柱,軀幹和大腿大約成一個V字形,雙臂伸直向前,兩手手指交叉。接着利用腹部的力量將身體向右轉,再回到中心位置,之後以同樣的方式將身體向左轉,為一個反覆。這個動作一般建議進行2-3組,每組8-16次反覆即可。
四、空中蹬車
平躺,雙腿伸直,雙臂屈肘,雙手半卧拳分別放到耳側。腹部收緊,頸部放鬆,上身不動,大腿逐漸靠近腹部。保持左腿貼近腹部,吸氣的同時右腳緩慢往上蹬,蹬的時候腳尖要向內勾起,直至右腿垂直90度向上。右腿到達最高點後,將腳尖繃直,慢慢放下右腿。右腿貼近腹部,膝蓋彎曲,腳尖繃直,換左腿向上蹬,兩腿相互交替向上蹬。
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