一個月如何練出腹肌 腹肌要怎麼練出來
男性擁有胸肌和結實的腹肌,魅力會大增,尤其是有8塊完美的腹肌。很多男性朋友都想在短時間內練出腹肌,甚至想在一個月內練出腹肌,但其實這並非是不能做到的哦。
強壯的胸肌和腹肌是身體中比較難鍛鍊的部位,練好這兩個部位,男性的身材會達到一種類似於黃金比例的倒三角體型,讓男性看起來更加強壯富有安全感。腹肌能讓男性更具有男人味,那我們怎麼才能在一個月內練出性感迷人的腹肌呢?
其實只要強度練習足夠並且堅持的話,是可以達到一個月練出腹肌的效果的,下面大家就一起來看看該怎麼做吧!
動作一、跳卧支撐
首先俯卧,兩手支撐身體,做一個俯卧撐; 然後立馬起身,手腳相碰;再次俯身做一個俯卧撐,重複20次。做這個動作要注意保持手臂力量。
動作二、翻滾俯卧撐
仰卧,抬起腿部上卷,滾動身體向後,然後放下腿部,腳掌着地做蹲立; 再向後伸直腿部,兩手支撐手臂,做一個俯卧撐;再起立,重複做滾動身體的動作。
動作三、剪刀腿
仰卧,兩手墊在臀部,微抬上半身;將兩腿上抬,懸在半空;然後揮動兩腿,做剪刀狀,在空中揮動腿部20次,放下休息5秒,再次重複練習。
最好,在這裏還要提醒大家,在開始運動之前要先活躍筋骨,以避免運動的時候會拉傷身體。
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