產後腹直肌的訓練方法 讓你恢復少女般曼妙身材
孕婦在生產完畢之後,腹部的肌肉一時難以恢復原來的樣子,那麼通過什麼樣的方法才能有效的鍛鍊孕婦的腹直肌呢?下面我們就來為大家介紹一些鍛鍊腹直肌的方法。
腹直肌是什麼?大家拼命想練的腹肌,其實就是所謂的腹直肌。孕婦在懷孕的時候,因為子宮的不斷膨脹,所以腹部一定會出現一定的弧度,腹直肌也會隨之出現形狀的改變。生產完,沒有受到刺激的腹直肌很難自行恢復原來的模樣,這就需要媽媽們多加運動。
一、抬腿運動
這個動作可以和寶寶一起完成,很多媽媽在帶寶寶的時候會覺得很枯燥。身體躺在墊子上,然後將自己的膝蓋慢慢靠近腹部,再慢慢活動自己的雙腿,雙手舉着寶寶,將他放在自己的小腿上。這樣一來,既能夠讓你的腹部得到運動,還能和寶寶進行互動。
二、臀橋
因為剛生產完的媽媽,肚子還是會維持生產狀態,所以可以多做一些臀橋的運動。這樣的運動能夠讓你的臀部和腹部同時得到刺激,幾天做完你就能看到腹部在不斷的收緊,也變得更加有力量感了。
三、芭蕾
這種舞蹈動作是非常好的,能夠刺激你全身肌肉的收緊。大家可以去網絡上找一些芭蕾的視頻,可以選擇一些基本功的練習,不管是踮腳還是抬臂,這些動作都會讓你的核心力量收緊,自然能夠起到作用。
四、飲食
在這裏不得不説的一點就是飲食,想要腹部變得緊緻,除了要注意鍛鍊之外,還需要你注意飲食的攝入。保證自己吃了足夠的蔬菜和膠原蛋白,兩者相互結合,才能讓你恢復生產前的狀態。
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