產後怎樣恢復身材最快 怎樣在產後恢復身材好
1、堅持母乳餵養,很多人只知道母乳餵養對寶寶好,但是卻不知道母乳餵養,對寶媽也是好處多多。首先有助於媽媽子宮的恢復,因為寶寶在吮吸乳頭的時候,媽媽的大腦垂體受刺激會分泌出“催產素”,這種激素有助於子宮收縮,防止媽媽產後出血,讓子宮儘早恢復到產前狀態。其次母乳餵養的媽媽,因為要分泌乳汁,所以身體每天會多消耗幾百卡的熱量,這對媽媽瘦身是有極大好處的。最後給寶寶吃母乳,還能增進母子之間的感情,所以建議有條件的媽媽,都能給寶寶母乳。
2、佩戴合適的胸罩,有部分媽媽為了方面給寶寶母乳,在家的時候就不穿內衣,這是萬萬不可以的。因為通過懷孕,媽媽的乳房都經歷了“二次發育”,平均增大了1-2個罩杯,此時如果沒有外力的承託,容易下垂變形,這樣媽媽的上身就會很難看。因此產後媽媽要堅持穿內衣,如果怕餵奶不方便,可以穿哺乳內衣,哺乳內衣的雙重搭扣設計,非常便於媽媽哺乳,而且哺乳內衣一般承託力強、彈性好,也有助於媽媽塑體型。
3、合理的運動,中國傳統坐月子講究“捂”和“躺”,家裏的老人會建議寶媽在牀上休養一個月,其實這是不科學的。產後媽媽長期卧牀休息,首先會導致腸胃蠕動減少,食物殘渣長期滯留在體內,容易形成便祕。其次長期卧牀,會影響血液循環,媽媽下肢容易出現水腫的情況。最後有些孕媽生產的時候,下體會有一些傷口,長期卧牀這些傷口容易被細菌感染。因此建議媽媽在月子期間,在身體允許的情況下,多下牀走動,另外還要注意自身的衞生。
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