學會產後恢復操 讓你快速回到好身材
生產後,許多新媽媽迫不及待的將產後恢復計劃提上日程,產後恢復操就是一項理想的運動方式。那麼產後恢復操的具體做法是什麼?在練習產後恢復操需要注意哪些事項?
生完孩子都會變胖,想要恢復卻需要好久,今天分享給大家一套產後恢復操,讓大家縮短恢復期。各位產後媽媽們,生完孩子後身體發胖是不是困擾着大家,尤其是即將返回職場的產後媽媽。擔心只要你按照我的方法去做,很快就能瘦下來,不過這套方法只適合順產後,身體良好的女性朋友,剖腹產的女性朋友要在四十五天後才可練習。
買一個瑜伽墊躺在上面運動比較好,要注意保暖,運動時不要着涼。平躺在瑜伽墊上面,雙腿成繃直的狀態,吸氣時會陰向內收縮,堅持10秒鐘,呼氣時會陰也跟着放鬆,每次堅持做5組,每天做5次。
把雙臂向兩側打開,然後雙手慢慢的向上方舉,雙手要拍上,然後把手直着放下,兩臂緊貼着耳朵,再次舉手把手掌要拍在一起,放下時向兩側打開,把這個動作做15次。每天重複做5組。此動作舉手時應該是吸氣狀態,緊繃着身體不要放鬆,放下手後才可放鬆。
平躺好把雙手放在肚子上,讓身體完全放鬆,然後開始吸氣,手要配合着腹部收縮,但是不要按的太大力。做完後把手掌墊在腰下配合着腹部向上提升,兩組動作交叉做5組,每天做5次。
只要每天都按照這個動作來做,一定會加快你瘦身的速度。但是需要注意的是補給營養時,應該是早上,晚上不適合吃太油膩的食物。如果需要補營養,較好是在上午。
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