產後肚子大怎麼辦 4招恢復好身材
對於產後媽媽來説,除了要照顧寶寶,還要煩惱身材問題。剛生完寶寶,肚子卻仍舊很大,想想懷孕前的身材,只能暗自傷心。那有沒有什麼辦法能讓產後媽媽輕鬆瘦下來呢?
許多媽媽在生完寶寶之後,身材無法在短時間內恢復,特別是肚子,看起來像是還懷着寶寶一般,想想沒懷孕前的小蠻腰,真是令人煩心。其實,產後如果可以堅持做好以下幾件事,恢復身材指日可待,一起來看看吧!
一、產後肚子大怎麼辦
1、堅持母乳餵養
母乳相對於奶粉,更適合寶寶,也更容易消化。堅持母乳餵養不僅對寶寶的免疫力有很大的好處,還可以幫助媽媽減肥。寶寶在吃母乳時,寶媽會感覺到明顯的宮縮,它可以讓惡露及早排出體外,讓子宮儘早恢復,除此之外,宮縮還可以幫助腹部脂肪的燃燒,讓媽媽儘快恢復好身材。
2、6點前吃飯
根據營養學家的觀點,睡前四小時不吃東西就不會發胖。但如果想要將大肚子瘦下來,建議將晚飯時間再往前推一些,吃晚餐的時間不要超過6點,這樣身體才會有足夠的時間消化食物,腹部就不會堆積脂肪了。
3、注意飲食
產生媽媽在哺乳期想要吃得營養一些,這樣寶寶可以從母乳中吸收更多的營養,這種想法無可厚非。但許多寶媽沒有好好規劃好飲食,吃進去許多油膩的食物,比如豬腳湯等等,這些湯水中含有大量的油脂,吃下去會讓寶媽越來越胖。
同時,哺乳期也要注意多吃一些青菜、水果,保證營養的均衡。
4、做一些力所能及的運動
產後想要恢復身材,做一些力所能及的運動還是很有必要的。順產的話,一般一週之後就可以在牀上做一些輕微的運動的,剖腹產則要等傷口癒合之後才能開始做運動。產後不能做太激烈的運動,可以下牀走動走動,做一些伸展運動,既可以讓身體恢復得更快,也不容易囤積脂肪。
二、產後如何保養
1、觀察出血量
產後惡露一般在4-6周就會完全乾淨,如果你的出血量比較多,而且超過以上時間仍然沒有排乾淨,應及時到醫院就診。產後惡露在前一週比較多,呈現出紅色,之後會慢慢減少出血量,直到轉變為咖啡色,十天之後顏色一般會變白,而且也不會再有腥味。
2、多休息,多補充營養
產後媽媽的身體處於十分虛弱的狀態,如果想要讓身體恢復,一定要多注意休息。新生兒一般3-4小時就要哺乳一次,再加上要照顧寶寶,給寶寶換尿布、洗澡等等,媽媽的艱辛可想而知。因此,作為新媽媽,一定要爭取時間多多休息,同時要多補充營養,讓身體儘快恢復。
三、產後有什麼需要注意的
1、許多人在做月子時不敢洗頭洗澡,其實,保持清潔更有利於媽媽和寶寶的健康,只要在洗頭或洗澡之後及時吹乾頭髮以及做好保暖工作即可。
2、剛生產完的媽媽身體比較虛弱,冬天不建議外出,否則很容易感染風寒。
3、產後媽媽由於荷爾蒙的變化,容易感到憂鬱,一定要放鬆心情,保持樂觀心態。
4、飲食中少加一些鹽,以免增加腎臟的負擔。
5、坐月子期間不能為了減肥而做一些劇烈的運動。也不能吃太多高熱量的滋補品,否則會給之後的減肥增加困難。
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