瘦身減肥瘦肚子 減肥瘦肚子的方法有哪些
現在的人生活條件在不斷的提高,好吃好喝的食物實在太多了,而且現在生活很便利,導致肚子上的肥肉不知不覺就出現了。怎麼呢?下面一起來了解一下瘦肚子的方法吧!
擺臂扭腰
瘦肚子的運動項目很多,但是為了更好的提高瘦肚子的效率,我們要做一些針對性的運動,,首先雙腿分開,與肩同寬,雙手抬起平行於雙耳,開始做左右扭腰的的動作,並同時擺動雙臂,這樣不用可以去健身房,堅持一短時間效果也會很明顯的。
卷腹兩頭起
卷腹的動作最容易鍛鍊腹部,瘦身效果很明顯,身體平躺,雙腿至於空中成九十度的樣子,雙手抬起垂直。中心放在腹部,然後上身和腿部兩頭抬起,動作可以慢一點,儘量保持腹部緊繃用力。
注意有氧運動和無氧運動交替
長期做一種運動身體就會適應,那麼效果就會止步不前,最好是有氧運動和無氧運動交替,比如一週之內抽出兩天時間去跑步、游泳或騎自行車,另外兩天做仰卧起坐、平板支撐或其他力量訓練。也可以白天做有氧運動,晚上睡覺前一個小時做一些俯卧撐、仰卧起坐的運動。
空中自行車
身體平躺腿部抬起儘量呈現九十度的樣子,然後做自行車運動的動作,順時針五十次,逆時針五十次,如果覺得一組次數太多,可以分多次練習,總的時間有二十分鐘左右就可以了。
多做深蹲
身體站直,下身蹲下去,儘量小腿與大腿保持九十度,然後上身慢慢蹲下去,動作要慢,一有空就練習這個動作,這個動作不佔位置,在辦公室也可以練的。
想要瘦肚子就要掌握更多的方法,一兩天就成功瘦身那是不可能的,而且人一旦長胖幾乎身體其他地方也會胖,要瘦也會全身一起瘦,只是説針對性的訓練,可以讓局部的力量變得更好,瘦身的效果更理想。
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