彈跳力可以後期練嗎 這幾招可以幫助你
很多人先天並沒有非常棒的彈跳力,但是通過後天的刻苦訓練一樣能成為跳高跳遠的種子選手。所以我們不要因為自己的先天條件不給力就歎息,而且要靠自己去改變。
天生沒有獲得非常好的彈跳力並沒有什麼關係,我們都只是人而不是袋鼠。而且彈跳力的發達與否需要全身的肌肉、骨骼、神經的配合來決定,並不是某一部分的肌肉比較發達就可以,所以只要有正確的訓練計劃並且能堅持鍛鍊,想要成為跳高、跳遠冠軍或者籃球運動員都不是遙不可及的夢想。
一、增加全身的協調性。前面説到彈跳力依靠的是全身的配合,因此就必須要提高身體的協調性。這一部分的訓練可以通過深蹲來完成。深蹲時會增加下肢的負重,並且蹲下起來的動作與跳起的時候非常像,能夠很好地鍛鍊到你的彈跳。深蹲時注意講究節奏,不要一味圖快,這樣很容易在短時間內就耗光你的力氣。並且,深蹲時上半身的姿勢也尤其重要。
二、速度訓練。彈跳力與我們的爆發力也有一定的關係,所以關於爆發力的訓練是不能缺少的。比較簡單的爆發力訓練就是短跑。在跑步機上是練不出爆發力的,因為跑步機的速度不夠快,並且它提供給你奔跑的路程有限。所以一定要到專門的田徑場進行訓練。短跑訓練的距離設置在50米比較合適,注意訓練自己大小腿後部的肌肉以及跟腱部分。
彈跳力的訓練比較艱苦,對體力的要求比較大,所以要做好充分的心理準備。另外,彈跳力訓練的效果可能不會像減肥那樣比較直觀,肉眼就能看到變化,很多人也因此就慢慢地放棄,所以要給自己在心理上不斷地鼓勵。
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