仰卧卷腹正确做法 你知道是怎样的吗
说到仰卧卷腹可能我们很多人都熟悉,仰卧卷腹其实就是和仰卧起坐差不多,我们许多人也都会做,但是也有很多人没有规范的做,让我们看看仰卧卷腹的正确做法。
现在有很多人喜欢上了运动,就是为了有个苗条的身材,仰卧卷腹也是其中受欢迎的一项,它可以很好的锻炼我们腹部的力量,那么,让我们来看看仰卧卷腹的正确做法是怎样的。
第一,首先我们的身体要平躺在地上,然后双手放到后脑勺下面并紧靠着脑袋,手肘触地,两腿屈膝,也可以让人压着脚,防止挪动,然后身体背面尽量地紧贴在地面上。
第二,然后依靠腹部的力量把身体支撑起来,注意双手要紧贴着脑部,此时背部也要离开地面,并与地面形成45度角,接着身体保持不动,保持着这个动作3-5秒后就躺下,然后再起来,这样子反复的做多几遍。
第三,根据前面的步骤,用腹部的力量起来之后,然后双手向前伸,双腿向上抬起,保持着这个动作3-5秒不动,重复这个动作几次。
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