五月不减肥六月徒伤悲 每天5分钟和粗腿说拜拜
五月不减肥六月徒伤悲!走在大街上,与其羡慕别人的大长腿,不如从今天开始,每天下班后用5分钟的时间,在家里完成三个动作,懒人也能顺利减掉大象腿!
五月不减肥六月徒伤悲!走在大街上,大家都是穿着超短裤、超短裙,但腿美的朋友肯定会更加的自信!每天在家5分钟,简单动作拉伸肌肉练就纤细小腿!
五月不减肥六月徒伤悲!走在大街上,与其羡慕别人的大长腿,不如从今天开始,每天下班后用5分钟的时间,在家里完成三个动作,懒人也能顺利减掉大象腿!
动作一:平躺抬腿
1.侧躺,前臂放在地板上,手肘放在肩膀正下方,两个髋关节垂直于地板,腹部收紧,脚往上延伸,慢慢呼气放下,再来慢慢吸气往上,呼气往下,重复八次。
2.左脚往前踩在地板上,保持脚掌踩稳地板,两个髋关节垂直于地板。
3.吸一口气,右脚往上,膝盖伸直离开地板,大腿内侧往上用力,呼气回到地板。
动作二:空中脚踏车
仰卧平躺在瑜伽垫上,双手掌紧贴地面,头部和肩膀微微抬起,双腿抬到半空中,腹部收紧,双脚交替做出伸直、弯曲的动作,重复8次。
五月不减肥六月徒伤悲!走在大街上,与其羡慕别人的大长腿,不如从今天开始,每天下班后用5分钟的时间,在家里完成三个动作,懒人也能顺利减掉大象腿!
动作三:俯卧后踢脚
双手支撑地面,两掌距离与肩同宽,双腿并拢向后伸,背部和臀部在同一直线,先弯曲右腿,靠近胸部,再往后上方踢,重复4次后,更换另一边腿,做相同的动作。
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