三天酸奶减肥法运动吗 双管齐下效果好
近些年出现了诸如蜂蜜水减肥法、水煮蛋减肥法等各式各样的减肥方法,现在又兴起了三天酸奶减肥法,真的只吃酸奶就可以减肥了吗?需不需要运动呢?我们一起来看看吧。
口感酸酸甜甜的酸奶一直被大众所喜爱,除去美味的口感不说,酸奶中所含有的乳酸杆菌和乳酸成分能够针对消化不良、胀气、肠道异常发酵等症状有一定的缓解,同时还能有润肠、通便的作用,此时酸奶有没有一下跃居你的心头好第一位?
而现在还流行一种的减肥方法也和酸奶有关,那就是三天酸奶减肥法,真的只吃酸奶就可以减肥吗?效果是有的,但为了我们的身体健康,配合适当的运动才会让我们的减肥效果更有效。
1、 三天酸奶减肥法的吃法
一天食用四次酸奶,总食用量为400-1000毫升,依据自己的身体情况选择食用量。
早上:起床后先喝一杯温开水,再喝上一杯蜂蜜水,注意喝的速度不要过急过快过猛,一小口一小口慢慢喝,早餐时间喝一杯酸奶,食用全麦的吐司面包或者燕麦粗粮粥,增加饱腹感,给你一上午的活力。
中午:吃用主食之前先喝汤,可以适当的吃一点米饭,然后喝一杯酸奶,肉类的话可以选择鸡肉、羊肉、牛肉、鱼等富含高蛋白的肉类,蔬菜也应当适量吃用。
下午:下午茶时间再喝一杯酸奶。
晚上:晚餐食用一盘蔬菜,但是不要选择蔬菜沙拉,因为沙拉酱的热量是极高的,喝一杯酸奶,如果实在还是感到很饿,可以适当的吃一些水果,但是不要选择高热量的水果。
2、辅助运动
减肥时肚子的饥饿感已经让人很难过了,所以辅助运动要选择一些有氧运动来做,由于想要减少身体脂肪能量至少要运动20分钟,所以每天的运动时间可以安排30-45分钟,值得注意的是运动时的心律需要保持在最高心律的55%以上,最高心律是220减去你的年龄所得。如果只是在餐后散步,那么减肥的效果着实不大。
整体运动可以选择快走或者是慢跑,这两样运动都不挑运动地点,可以选择在回家的时候提前两站下车,选择快走的方式回家就可以,整体的运动结束之后要记得拉伸自己的身体和韧带,让身体得到舒展。
局部运动,无论想要肚子、手臂、背、大腿还是小腿,选择有针对性瘦的部位进行局部减肥操练习,同样在做完全部一组或几组训练之后要拉伸自己的身体。
相信按照以上的方法,双管齐下,一定会达到你想要的减肥效果。
-
晨跑四十分钟的好处 减肥塑性还能预防心血管病
跑步是很多人都比较愿意选择的运动,很多人都愿意晨跑起来呼吸新鲜空气,晨跑还能减肥。那晨跑除了减肥还有什么好处呢?跑步促进血液流通,能够预防心血管病。一、晨跑四十分钟能减肥吗跑步可以说是所有运动中比较省钱的一种运动了,而且跑步也能带来很多好处,不少人喜欢...
-
减肥法一周减15斤 这几个做法你需要知道
减肥一直以来都是一个很热门的话题,因为很多人减肥都没有成功,但是也是有很多人成功的,那么什么减肥法是可以一周可以瘦15斤呢?现在我们就一起看看吧。减肥的方法有很多,因为每个人都有自己不同的减肥经历,那么想要一周瘦15斤应该怎样做呢?现在就通过这篇文章来告诉大...
-
练普拉提的好处有哪些 需要注意什么问题
你可能经常听说有人练瑜伽,但是不一定经常听到有人练普拉提。其实,普拉提跟瑜伽有点类似,都属于健身运动。那么,你知道练习普拉提的好处有哪些吗?需要注意什么问题吗?一、什么叫做普拉提普拉提贯穿了中西文化的运动方法,是一种能够放松全身肌肉,提高各个部位肌肉的控制...
-
减肥瘦身食谱 4道减肥瘦身食谱
现在我们看到很多的减肥专家都建议我们去用健康的饮食去减肥。那怎样才算是健康饮食去减肥呢?对于这一个问题,相信很多的人都是非常的好奇的,下面一起来了解一下吧!海带煮萝卜汤这款汤做法简单,而且对我们身体也非常的有益处,同时也可以起到减肥的作用。海带萝卜汤的...