人鱼线是什么 练人鱼线的动有效动作
人鱼线这个名词对健身人也许很熟悉,但对于没接触健身和刚接触健身的人来说就不是那么回事了。今天来跟大家说说人鱼线是什么和人鱼线是怎样练成,下面一起来看看吧!
人鱼线又名人鱼纹,正式学名为"腹外斜肌",指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出"人鱼线"作为"美"与"性感"的指标。很多人都希望自己能拥有漂亮的人鱼线,下面就给大家分享几个能够练出人鱼线的有效动作。
仰卧起坐
想要锻炼人鱼线,可以从仰卧起坐做起,这个动作比较简单,且又能够起到一定的锻炼效果,同时还能够让我们的身体有一个适应的过程。
一开始我们平躺在瑜伽垫上,让我们身体放松好,这时候我们就可以屈膝,让我们的腹部发力使我们的上半身能够起来,从而使我们的头部差不多触碰到膝盖的位置,我们身体躺下。再重新开始动作,一次可以完成50个,一天可以进行3组。
左右交叉触踝
左右交叉触踝也是锻炼人鱼线非常有效的动作,因为我们的人鱼线就是在我们侧腹肌的位置。
那我们做这个动作时,我们也是需要先平躺在瑜伽垫上,屈膝,伸手看我们的手臂是否能够触碰到脚踝,至少需要留出一个手掌的距离。这时候我们先使用我们的左边手掌去触碰我们的左边脚踝,再更换我们的右边手掌触碰右边脚踝,这样我们的身体就能够在地面上左右摆动,尤其锻炼我们的侧腹肌。
俄罗斯转体
俄罗斯转体是锻炼人鱼线非常有效的动作,这个动作也是有一定的难度的,一开始我们坐在瑜伽垫上,除了我们的臀部以外,其它部位不能够触碰瑜伽垫。然后我们的背部挺直,让我们的身体向左向右扭动,幅度越大越好。至少坚持1分钟以上,这个动作还能够有效的锻炼我们的腿部肌肉。
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