晚上睡不着怎么办 给大家推荐4个方法
1、保持平常心
2、改善睡眠环境
3、改善睡前习惯
4、音律诱导助眠
方法/步骤
1保持平常心。假如你此刻正在失眠,请不要让自己的情绪过于紧张,否则越紧张就会越睡不着,越睡不着就会越焦虑,最终形成恶性循环,这比起单纯的失眠,对人体健康的危害将会更大。
2改善睡眠环境。不当的睡眠环境比如噪音、光线、异味、卧具不适、温度过高或高低等也是造成失眠的常见原因,因此在睡眠之前,最好保持一个良好的睡眠环境,将各种不利于睡眠的不良环境一一排除,比如可以用耳塞隔绝部分噪音,拉紧窗帘或眼上眼罩隔绝刺眼的光线等,或者你将有一个非常不错的睡眠。
3改善睡前习惯。有这么一群人,他们经常睡前躺在床上玩手机、打游戏或者熬夜加班,还有的人晚餐吃得太饱或饮用过量的浓茶和咖啡等,这些都可能会引起失眠。如果是正饱受失眠困扰的朋友,不妨改掉这些坏习惯吧,或许你的失眠将不治而愈。
4音律诱导助眠。靠听节律而又平淡的声音,比如火车运行的声音(亲测有效)、滴水声等都可能帮你更快的进入睡眠状态。另外,聆听悠扬的轻音乐或催眠曲也可以帮助改善大脑微循环,促使大脑得以放松和休息,进而缓解疲劳,帮你尽快入眠。建议有长期失眠困扰的朋友,不妨尝试一下此类方法,或许对你能有所成效。
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