运动后拉伸方法 怎么在运动后拉伸
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1、拉伸小腿韧带,前方须有支撑体,然后上身向前倾,左腿向前稍弯曲,右腿伸直往后拉,感觉右腿小腿韧带有酸胀感,保持2分钟,然后换腿。
2、左脚脚尖压住墙,右腿往后伸,上身向墙压,拉伸小腿前部韧带,保持2分钟,换腿。
3、蹲下,左腿弯曲,右腿伸直紧绷,拉伸右腿,保持1分钟,换腿。
4、双腿伸直,身子向前朝下,两手尽力往地面伸。
5、在跑步机侧面扶手旁,一手扶着扶手,身体侧弯,另一首尽力靠近扶手,拉伸侧腰。坚持30秒,换方向。
6、这几个动作做完后,怕打小腿肌肉,按摩并放松。
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