孕期血糖高的食谱 准妈妈一周饮食推荐
现代人饮食过于精细,孕期高血糖是常见的妊娠期综合征之一,不加控制会影响孕妇和胎儿的健康。下面就向您推荐孕期控制饮食的食谱,让您吃的营养又不用担心血糖升高。
众所周知患有妊娠期高血糖的准妈妈要进行细致的饮食控制,到底该怎么吃才能既保证母婴所需的营养,又不会升高血糖呢?下面就介绍一周的食谱供您参考。
一、准妈妈对主食种类的选择与应摄入的数量。
主食中精米白面太多对控制血糖极为不利,所以准妈妈的早餐主食不应该超过五十克,午餐和晚餐主食不超过一百克,尽量选择粗粮类,例如全麦面包、五谷杂粮饭、粗粮窝头等等,您可以根据个人喜好进行搭配,注意早、中、晚餐的主食尽量不要重复,以保证营养均衡。
二、准妈妈还应该摄入足够的水分。
除主食外,早餐还需要二百五十克液体食材,您可以从周一到周末依次选择牛奶、各类豆浆和粥类。蛋白质和膳食纤维也是必须的,每天早晨吃一个鸡蛋,搭配一个素菜,可以选择凉拌莴笋、凉拌菜心等爽口蔬菜,尽量少油少盐。
三、午餐要注意均衡营养。
午餐除一百克主食之外,要兼顾蛋白质和维生素的摄入量。周一推荐您雪菜炒豆腐和肉丝芹菜、周二推荐蘑菇煨冬瓜和牛肉炖萝卜、周三午餐为番茄炒蛋和菜心拌鸡丝、周四午餐菜谱为西芹炒鱿鱼和烧茄子、周五为菜椒炒肉和豆腐汤、周六为素炒白菜和烧带鱼、礼拜天可以吃适量牛肉以及清炒菜心。
四、晚餐摄入量要相应减少,但营养供应要足够。
晚餐除了一百克主食之外,可以吃适量素菜,例如芹菜炒香干、烧豆腐,增加膳食纤维摄入对孕晚期排便有好处。摄入素菜的隔天可以吃一次清炖鱼或者煮大虾。另外每天晚餐要有汤类,可以搭配番茄蛋花汤、排骨汤、鸡汤等等滋补身体。
以上就是妊娠期高血糖准妈妈的一周食谱,特别提醒您的是,每个人的血糖状况不同,如果您的血糖升高并不严重,可以在产科大夫的指导下通过饮食控制调节,反之则需要遵医嘱合理用药,避免给自身和胎儿造成身体伤害。
-
孩子数学思维能力差怎么办 提高孩子数学思维能力的办法
当孩子的数学思维能力较差时,作为父母,我们可以采取一些方法来帮助他们提升数学能力,并培养对数学的兴趣和自信心。1.理解孩子的困难首先,我们要理解孩子的困难。不要将孩子的数学能力问题看作是他们的缺点或失败,而是将其视为一个发展机会。倾听孩子的感受和观点,理...
-
叛逆期孩子怎么管
1.了解叛逆期的本质:叛逆期是孩子转变为成年人的一种自然发展阶段。孩子在这个阶段希望寻找自我认同和独立性,同样也是为了摆脱过度的照料和掌控。2.与孩子建立积极的沟通:耐心、诚实地听取、尊重孩子的想法和感受,发挥孩子的主动性,赞赏孩子的表现和努力,为他们提供...
-
7岁孩子叛逆怎么教育
1.建立良好的沟通渠道:与孩子建立良好的沟通渠道非常重要。尽可能多地谈论孩子的兴趣爱好、想法和感受,并尝试理解他们的角度。2.鼓励自主决策:给孩子提供合理的选择,并尊重他们的决定。这有助于增强孩子的自信心和责任感。3.建立明确的规矩:让孩子知道哪些行为适宜...
-
孩子叛逆期不上学怎么办
1.建立良好的家庭教育氛围:家长要注重孩子的情感教育,多与孩子进行沟通,关注孩子的心理健康。重视孩子的优点和长处,尊重孩子的意见和选择,让孩子感受到家庭是温暖的港湾和自己的依靠。2.找出问题症结:孩子不上学的原因可能很多,家长不能想当然地认为是叛逆期的问题。...