睡眠不足怎麼辦 找到自己的原因是關鍵
睡眠不足是現代都市人們常見的困擾,大家在疲勞的學習和工作之餘,往往忘記了睡眠的重要性。以此導致了睡眠的嚴重不足。我們需要了解睡眠常識,幫助我們達到有效的睡眠。
人的一生雖然短暫,但是睡覺的時間就佔了一半,可想而知睡眠對於人的身體是有多麼重要。可是在現代社會,由於工作壓力和學習壓力的增大,很多人的睡眠時間嚴重不足,睡眠質量嚴重缺乏。
要知道,睡眠不足的危害是巨大的,它不僅會對我們身體造成很大傷害,還有可能會患上心理或生理疾病,對於青少年來說尤其嚴重。所以一旦出現失眠的症狀,我們需要引起極大的注意,並且採取相應的措施來保證良好的睡眠。
要解決問題,首先我們要找到問題的根源所在。現在社會人們睡眠質量的變差,分為主動和被動兩種。主動的這類人群被人們稱為夜貓子,他們往往白天休息,晚上出來活動。有些人熬夜追劇,有些人熬夜上網,反正就是不睡覺。這種情況在青年人中比較常見,往往仗著自己年輕,就肆意揮霍自己的身體健康,等年紀稍微上去了才後悔莫及,那時候已經晚了。
而被動的人群則是由於自己的工作性質而導致自己經常熬夜,作息不規律的情況下,進而引發生物鐘的紊亂。而在白天,他們的工作又要求他們精力高度集中,所以大腦在白天常常處於高度興奮的狀態,這樣連軸轉的方式十分影響身體健康,是一個惡性迴圈,更加導致了他們晚上的睡眠質量。
所以針對那些夜貓子來說,只需要戒掉自己熬夜的癮便可以保證充足的睡眠。而對於那些由於環境因素而不得不熬夜的人來說,我們只能從其他方面來彌補睡眠不足所造成的危害。我們可以從日常的生活習慣和飲食習慣這兩個方面來改善。
晚餐對於睡眠的影響是十分重大的,所以我們要儘量做到堅持七七原則。所謂七七原則,實際上說的是晚餐要吃七分飽,進食時間儘量控制在七點左右,吃得太飽了會影響睡眠,而在接近睡覺時間的時候吃東西,更會影響睡眠。
而且不宜食用油膩葷腥的食物,辛辣刺激的東西也要少碰,儘量選擇那些清淡的食物,薯片蛋糕之類的零食更要少吃。在吃過晚餐之後,可以到處走一走來消食,不要剛吃完飯就躺下睡覺,不僅影響睡眠質量,還會長胖。
如果頭天晚上失眠,或者睡眠質量嚴重不佳的話。早上起床用冷水洗臉,幫助大腦清醒。朝著陽光吹吹冷風,讓神奇的大自然喚醒你的活力。
第二天中午一定要預留出一些時間來睡午覺,一般一兩個小時的淺睡眠就可以了,如果時間過久的話,就會進入深度睡眠,會影響下午的工作和學習。睡醒以後不要馬上起床,可以在床上稍微躺個兩分鐘左右,以起到緩衝的作用。
睡醒以後,如果感到飢餓的話,一定要補充能量,食用一些蛋白質和維生素含量高但是脂肪和熱量含量少的食物,比如說簡單的一杯麥片。
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