下腰痠痛的原因 原來真凶就是它
很多經常做辦公室的上班族經常會出現下腰部不適的情況,時間久了還會出現嚴重的骨骼變形,影響到我們的生活和工作。那麼下面小編就給大家分享幾個緩解的方法。
腰部的健康與否關係到我們整個身體的正常活動。如果腰部出現了病變或者不適,無論是走路還是休息都會產生很大的痛楚,影響到我們的工作和生活。特別是對於長期坐辦公室的人來說,經常採取坐姿下腰部的肌肉會逐漸的老化,容易出現腰部痠痛。下腰痠痛不僅跟肌肉缺乏鍛鍊有關,時間久了還會造成骨骼錯位,如果想要遠離病痛那就應儘快治療。
初期下腰痠痛一般都是由於肌肉缺乏鍛鍊造成的,對於這類患者我們可以採取運動的方式進行緩解,只要每天堅持就會有非常好的效果。在運動前,我們應該先進行熱身訓練,當感到身體微微發熱的時候,可以適當的活動一下身體和腰部。然後爬在地上,用雙手支撐起上半身,大腿和小腿緊貼地面,肩部始終保持放鬆。感受前腰部拉伸的力量。
上面的動作我們要堅持1分鐘左右的時間,讓腰部得到徹底的放鬆。然後再躺下放鬆身體,調整自己的呼吸。將雙手向後背伸直緊握在一起。利用雙臂的力量將肩部肌肉夾緊,上半身慢慢的抬起時,輕輕的向上夾緊手臂進行晃動。這樣每組做20個,每天堅持做3組。不僅可以緩解下腰部位的疼痛,還能放鬆肩部的肌肉。減少身體上的疼痛。
除了做這些訓練外,我們還要在平時保持正確的坐姿,每隔一個小時左右的時間就要起身運動一下,緩解身體上的痠痛感。
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