腰扭傷了如何快速恢復小竅門 這些你必須要知道
現在越來越多的人喜歡運動,但如果運動總免不了會受傷。腰扭傷就是其中一種,許多人腰扭傷後覺得很痛苦,不知道該怎麼辦。下面我們就來詳細的講講恢復腰扭傷的小竅門。
多吃含鈣的食物。鈣可以在乳製品、全穀類食品和綠色蔬菜中找到。鈣以其對強健骨骼的貢獻而聞名,它是一種特別重要的礦物質,特別是對於那些經常運動和對其骨骼系統強度有很高需求的人。根據衛生研究院的資料,成人每天需要1000到1200毫克的鈣。
多吃含有豐富維生素C的食物,這些食物中的營養物質對你的腰部肌肉組織有很大的幫助,例如柑橘、獼猴桃、辣椒和花椰菜。維生素C是一種珍貴的營養物質,因為你的身體沒有能力製造它。維生素C在面板、肌腱、韌帶和血管中構建新的蛋白質中起著重要作用。維生素C還能幫助我們的身體維持軟骨和骨骼組織
除了這些不可或缺的特性,維生素C還提供內部的保護來對抗自由基。可以讓我們快速恢復腰傷。
多吃富含脂肪酸的食物。比如鮭魚、亞麻籽和核桃。有些大量研究的結果表明,高質量的脂肪酸可以減輕你腰部受傷或日常跑步而導致腰部的炎症。它會減輕你的疼痛,促進腰傷的癒合。
多吃富含蛋白質的食物。例如牛肉、雞肉、酸奶。身體的傷害會自動增加身體對蛋白質的需求,從而加快你腰部損傷組織的癒合速度。
多吃富含鋅的食物。例如牡蠣和雞肉,還有堅果。因為你體內的每一個組織細胞都含有鋅,因此它在任何損傷的癒合過程中都是不可或缺的。用這些方法後相信你的腰傷會更快的癒合。
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