健身拉力帶的用法 健身拉力帶使用方法有哪些
1、胸背肌群練習:
(1)動作要領:
動作1:站姿,肘關節伸直,軀幹伸直穩定。將彈力帶繞一圈固定在手上,雙手由前向兩側平拉開,拉到最大處緩慢放回。也可採用坐姿練習。
動作2:站姿同動作1。彈力帶舉過頭後頂部,保持肘伸直,向頭後方下拉,拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭後交換做下拉練習。
(2)作用:可加強胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩定能力,提高呼吸能力。
2、腰腹肌群練習:
(1)動作要領:
動作1:坐姿,彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶,身體前傾到最大位置,然後緩慢回位。注意頭和身體保持在一個平面,頭不要低下。
動作2:坐姿,彈力帶套雙腳,緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭後方的物體上,增加負荷做仰臥起坐。注意要靠背部發力,而上肢固定不要發力。
(2)作用:可加強腰腹部肌群的力量。可以加強對脊柱的保護,減少腰背疼等病痛。
-
燕麥片的熱量高嗎 燕麥熱量高不高
1、燕麥是粗糧,富含多糖,含有的熱量比較高,每100克燕麥大約含有389大卡熱量,它相當於4個蘋果、1.7碗米飯,而這些熱量需要跳繩38分鐘,跑步48分鐘才能消耗掉。2、但是,燕麥中含有大量的膳食纖維,可以促進腸道的消化和蠕動,清理腸道,還會增加飽腹感,減少腸道對其他脂肪以及高...
-
減肥能不能吃花生米 減肥期間可以吃花生米嗎
1、減肥能吃花生米。花生米的營養含量較高,在減肥的過程當中少量的吃一些花生米,可以起到潤腸通便的作用,但是不建議吃的過多。2、花生米是一種比較常見的食材,當中含有大量的蛋白質、脂肪和熱量,維生素和微量元素的含量也比較高,適合的人群比較廣泛。在日常的生活當...
-
男生怎麼瘦臀部 男生如何瘦臀部
1、每天應進行60分鐘以上的適當有氧運動,心率以160次/分為最佳,應堅持長期鍛鍊,每週鍛鍊不應少於4天。運動後需要進行區域性肌肉的耐力訓練,如下蹲、臥推、用力拉等方法,以減少臀部多餘脂肪、增加臀大肌等肌肉組織的含量,將更有效的瘦身臀部。2、嚴格控制飲食,努力實現...
-
減肥晚上能不能吃香蕉 減肥期間晚上可以吃香蕉嗎
1、減肥晚上能吃香蕉,但應該控制攝入量。香蕉中含有較多的膳食纖維,具有潤腸通便的功效,減肥晚上適量吃香蕉一般對減肥沒有明顯影響,合理食用香蕉對減肥還有一定幫助。2、但不建議晚上大量進食香蕉,因香蕉含糖量較高,大概為21%,減肥者若在晚上大量食用香蕉,還有可能導...