冬季爬山的注意事項 冬季爬山有哪些需要注意的
1、冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時間和營養的補充,儘量多吃新鮮的水果、蔬菜。冬季出行一定要帶一些常用藥品(如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等)。
2、如果進行冬季戶外徒步,出發前最好進行幾次適應性訓練,逐漸加大運動量,以增強耐力。開始登山鍛鍊時,要循序漸進加大運動量。通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。行走時,用腳板著地,用力要適中,保持身體平衡。
3、徒步、登雪山的強度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘;登雪山是一項極佳的有氧運動,一般每週鍛鍊1~2次為宜。
4、適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高,腦胰腺素有抑制食慾、增加機體產熱的作用,因此登山以後常常會感到食慾降低,攝食量下降。
5、冬季登山運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些熱水,或者在運動前10~15分鐘飲水400~600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的,以儘快減輕疲勞感,恢復體力。
6、冬季登山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大,因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外,維生素的供給不可缺少,特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外,食物應易於消化,少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃鹼性食物、蔬菜、水果、海帶等,以利於體內酸鹼平衡,增加鹼的儲備,提高運動能力。
7、對冬季山上的氣候特點應有所瞭解,爭取在登山前得到可靠的天氣預報。穿好衣物禦寒,防止感冒。冬季登山時要思想集中,不能光顧著看景不顧腳下。走半小時就休息5——10分鐘,避免過度疲勞。
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