引體向上怎樣擺動 引體向上如何擺動
1、向前挺胯,身體成前成弓型,向後上方厥屁股,藉助這個勁頭雙手用力拉就起來。有的槓會軟些,到時使用者就會感覺是被彈上去的。
2、引體向上是純上肢力量素質練習,技術要求並不複雜。要求練習者跳起雙手正握槓,兩手與肩同寬呈直臂懸垂,兩臂同時用力引體,上拉到下頦超過橫槓上緣為完成一次。
3、引體過程中想象著肩胛骨收緊完成動作,注意力放在背部,想象自己的前臂和手僅僅是鉤子,引體過程是儘量把肘關節往屁股兜裡面放的過程。動作一定要全,上到至少下巴超過杆子,下放到手臂完全伸直,肩膀放鬆。
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減肥能吃冷麵嗎 減肥可以吃冷麵嗎
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