引體向上怎麼練在家 引體向上如何練在家
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1、引體向上以前臂作為牽引,可先加強手臂力量,建議做啞鈴重錘彎舉:雙手持啞鈴,拳心相對,發力彎舉起來,每組做6~8個,共做4組。
2、俯身槓鈴划船:手持槓鈴,與肩同寬,俯身與地面成45度,以整個背部肌肉群發力,把槓鈴拉到碰到腹部,動作做到最大限度時定住1~2秒讓肌肉得到更大刺激,每組做6~10個,共做5組。
3、引體向上是懸吊拉動自己身體重量的鍛鍊,可以牽引拉鬆腰骨,對青少年脊柱側彎有糾正和延緩進展的作用,對中老年人的腰椎間盤突出、腰肌勞損也有好處。引體向上也是比較安全的專案,不容易造成急性損傷。
標籤:引體向上
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