平板支撐怎麼練 教你開啟正確的健身方式
大家所熟悉的平板支撐(Plank)健身運動,是鍛鍊肌肉的一項體育動作,這個動作主要對腰部、腹部和臀部等部位的贅肉進行肌肉緊縮訓練,長期鍛鍊會達到出其不意的效果。
大家所熟悉的平板支撐(Plank)健身運動,是鍛鍊肌肉的一項體育動作,長期鍛鍊會達到出其不意的效果。這個動作主要對腰部、腹部和臀部等部位的贅肉進行肌肉緊縮訓練,讓你的身體線條更明顯、更迷人;與此同時,還可以減少對背部的傷害,將難度係數減到最小。平板支撐這項體育運動不僅深受大家的喜愛,同時在全國各地進行平板支撐競賽。
那麼,平板支撐應該怎樣練習呢?首先在地上鋪上瑜伽墊或者在床上俯身臥下,手肘彎曲,用肘關節支撐在地面上;接著,肩膀和手肘關節垂直於地面,腳尖踩地,身體懸空,離開地面,全身舒展開,肩部、腰部和腳踝踝部位儘量保持在同一水平平面上;最後腹肌收緊,眼睛看向地面,保持勻速呼吸。每天堅持訓練4組,每組維持在30秒左右,應該注意的是組與組之間的間隙不超過20秒。
曾經被無數黑粉攻擊的袁姍姍,在娛樂圈就因為體型相對胖一些,就遭到黑粉吐槽,一些導演在試戲時也不敢用她,因為這個原因,袁姍姍勵志減肥,終於秀出馬甲線。瞬間,她的微博上粉絲量大增,出現了路轉粉現象,在提及到怎樣減肥成功時,她提到了練習平板支撐。不僅如此,娛樂圈中的女星紛紛效仿,如參演過《我的青春誰做主》的王珞丹、風韻猶存的劉曉慶等,其實,平板支撐很受明星以及健身達人的支援,他們談到,平板支撐不需要受到場地、器材、金錢的限制,完全可以就地取材,在地板上進行鍛鍊,對於身體的各個地方的贅肉迅速起到燃燒脂肪的作用。只要每天堅持2到3分鐘,很快就能在一個月內達到身體塑形的效果。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
-
平板支撐和俯臥撐的區別 平板支撐和俯臥撐的區別介紹
1、鍛鍊肌群不同。平板支撐主要訓練的是核心部位的大小肌群,包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯臥撐主要鍛鍊胸大肌,兼具腰、腹部的肌肉,窄距俯臥撐則能鍛鍊胸大肌中縫和肱三頭肌。2、動作步驟不同。平板支撐:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肘關節垂直於地面,保持腰背挺...
-
雞翅熱量 雞翅熱量多少
1、雞翅屬於一種高熱量的食物,一個雞翅的重量大概在50克左右,含有熱量90大卡上下。2、攝入過量的雞翅有可能會導致身體內脂肪堆積,從而引發肥胖。而從中醫的角度來講,雞翅本身具有溫中益氣、強筋健骨、補腎壯陽的功效,能夠改善因脾腎陽虛導致的周身乏力,還可以起到改...
-
香芋的熱量高嗎 香芋的熱量高不高呢
1、芋頭的熱量並不是特別的高,每100克芋頭的熱量大概為58克左右。2、相比較米飯來說是要低很多的芋頭,含有非常多的澱粉,是一種主食,這種食物味道非常鮮美,營養價值也比較豐富,含有大量的膳食纖維,對促進胃腸道的蠕動,能夠達到比較好的效果,所以說能夠在一定程度上緩解...
-
減肥期間能吃辣的嗎 減肥期間可以吃辣嗎
1、減肥期間通常是能吃辣,但是不可以吃的太多。2、在減肥期間可以適量的吃一些辣椒,不會對減肥效果造成影響,辣椒能夠促進機體興奮增加,導致葡萄糖脂肪等能量物質消耗增加,對於減肥可以起到一定作用。但是在吃辣椒的同時會刺激消化道,可能會引起食慾增加,如果攝入量比...