練平板支撐的正確姿勢 常見錯誤做法盤點
平板支撐是一項體能運動,能夠鍛鍊我們身體的各個部位,讓身體上的贅肉都變成結實的肌肉。想要達到很好的健身效果,平板支撐的姿勢一定要正確,下面就來了解正確做法。
平板支撐對於鍛鍊肌肉很有效,因此很多人都喜歡用這個方法來鍛鍊身體,而且對於減掉贅肉也是很有效的,不過單單堅持鍛鍊沒有用,還要注意練習的時候動作標準。今天看看平板支撐這個動作的標準姿勢,這樣你就可以收穫很好的鍛鍊效果了,也不用擔心傷害身體了。
一、正確的做法是怎樣的?
俯臥姿勢,雙肘彎曲、腳趾著地支撐地面,身體其它部位不可以接觸地面,要保持筆直。在這個過程中,頭部、肩膀、臀部和腳踝都是成一條直線的。腹部肌肉要收緊,臀部也要繃緊,腰部要用力保持平直,眼睛要看著地面,保持呼吸順暢。
二、避免一些常見的錯誤
當你練習平板支撐這個動作時,需要小心避免一些錯誤的做法。舉個例子,把臀部翹起來,或者手肘彎曲的角度沒有90度,這些姿勢都是錯誤的,所以練習的時候要注意姿勢規範。
有些人練平板支撐很不穩定,會左右搖擺,這也是因為不正確姿勢的原因,如果其它部位都正確,但不注意雙腳,這樣也是無效的。當你做的時候,兩個腳掌要靠攏,腳尖支撐地面。如果忽略這兩點,下肢和臀部就很難儲存平直,這樣動作是達不到標準的。
還有一個常見的錯誤是抬起頭或低下頭,這會增加你肩膀和脖子的壓力。正確的姿勢應該是保持頭部和肩膀在同一直線上。
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