平板支撐多久有效果 正確做法是什麼
現在健身的專案越來越多,沒有太多時間或者金錢去健身房的人士,可以在家做一些簡單的鍛鍊,同樣可以達到健身的效果。平板支撐是一項在家就可以嘗試的健身專案。
平板支撐一直是很受歡迎的健身專案,受場地和時間的限制比較小,容易操作。平板支撐怎麼樣做才算是標準呢?真的可以起到減肥的效果嗎?做多久才會有效果?相信正在看文章的你同樣有這樣的疑問,那麼,跟著小編一起看下去吧!平板支撐是一項主要鍛鍊核心肌群的運動,需要配合有氧運動,才能達到一個比較好的塑身效果。
平板支撐的主要做法是將雙手的關節肘部貼在瑜伽墊上,後腳跟作為支點,肩膀到腰再到臀部是保持一條直線的狀態,整體看起來是水平的效果。這才是比較標準的做法,第一次做需要有教練的指導,保證第一次就能夠做到比較標準,不然到後面會形成錯誤的習慣。平板支撐沒有具體的時間要求,也不是做得久效果就越好。一般來講,平板支撐分為幾個小組。
平板支撐在半個小時內分成四個小組,每個小組分為60秒為一小次,一組做四次,在每次之間留出放鬆的時間。等到適應了這種基礎的強度之後,可以增添瑜伽球等輔助工具進行較為高難度的訓練。平板支撐需要配合有氧運動,才會讓消脂的效果得到很好的出現。運動需要堅持,以及飲食上的控制。
健身人士有較高要求的飲食習慣,遠離主食,高脂肪等食物。配合著食用健身餐,多吃水果蔬菜,適量的補充蛋白質,這樣慢慢的達到自己想要的形體。
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