平板支撐是有氧運動還是無氧運動 平板支撐主要鍛鍊哪個位置
經驗2.67W
1、平板支撐是無氧運動。
2、在運動的過程中,氧氣的攝取量非常低,會產生很多的乳酸,能夠感覺到肌肉痠痛。
3、平板支撐的過程中,身體背部就像是一條直線,主要鍛鍊的是腹橫肌,能夠鍛鍊到核心肌群。
4、平板支撐標準動作:先俯臥在墊子上,手臂肘部支撐起身體,雙腳踩地全身離開地面,只用雙腳和兩個肘部支撐。身體的頭頸、肩部、胯部和小腿都保持在一個平面上,感受到腹肌用力,眼睛平視地面,呼吸保持均勻,並且保持動作不要來回晃動。撐60秒為一組,做完一組休息20秒。每次訓練五組。
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