在家怎麼樣鍛鍊身體 在家如何鍛鍊身體
1、兩腿交叉俯臥撐。兩腿交叉盤腿做俯臥撐對核心盡力要求很大,因為這樣就沒有了腿部的支撐,就需要有一個強大的核心才能保持身體能夠不傾斜。盤腿的同時,還可以鍛鍊肩部肌肉,胸部肌肉和手臂上的肌肉,所以這一個動作就能鍛鍊到好幾個部位,建議在家鍛鍊的人們可以馬上試下。
2、向下俯臥撐。和普通的俯臥撐動作差不多,不同的就是這個俯臥撐需要把腿放到個較高的地方,也可以在沙發上進行,主要就是鍛鍊手臂肱三頭肌和胸大肌上半部分還有肩部的三角肌,多多做做這種俯臥撐,可以讓上胸肌變得非常的飽滿。
3、提臀。用一隻手支撐地面,另一隻手叉腰,兩條腿繃直,開始做動作時要利用髖部力量將身體支撐起來,主要就是能鍛鍊臀部和髖部的力量,起到提臀的效果,如果能支撐的時間長些的話,還對腹部的核心肌群有很好的效果。
4、躺下來踢腿。雙手放在身體兩側,平躺在地上,雙腿彎曲與地面呈九十度直角,開始做這個動作的時候,一條腿要伸展向前踢,另一條腿不用動,然後交替進行,做這個動作時我們的上半身是不動的,但對腰腹部也起到鍛鍊的效果,因為腰腹部主要是來穩定身體的,而我們這個動作也是在穩定身體的前提下才能做的,所以腰腹部和腿部都能得到有效的鍛鍊。
5、深蹲。如果在健身房裡訓練深蹲的話是需要使用啞鈴的,那如果在家的話我們可以用水杯,水壺來代替啞鈴,雙手舉起水杯放在胸前,雙腿比肩膀略寬,然後下蹲的時候,重力要落在臀部,上半身要挺直不要動,起來的時候,腹部要繃直用上力,然後再加上腿部的力量,完成深蹲。
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