靠牆靜蹲與蹲馬步的區別不大 瞭解具體的練習方法
蹲馬步在電視劇中經常出現,那些武功蓋世的高手都是從蹲馬步這些基本功練起的。蹲馬步既能鍛鍊我們的腿部肌肉,又能提高我們的身體協調性。靠牆靜蹲與蹲馬步有哪些區別?
靠牆靜蹲和蹲馬步這兩個動作是不一樣的,雖然看起來有些相似。靠牆靜蹲是可以幫助身體康復保健的動作,蹲馬步是運動。
一、靠牆靜蹲
1.好處
靠牆靜蹲對膝關節的保健有好處,對肌肉和韌帶的損傷有治療作用,每天靠牆靜蹲是非常好的。
2.做法
背靠貼在牆上,雙腳分開大約肩寬的距離,隨著身體下蹲,雙腳向前慢慢伸展,此時,身體已經顯示出蹲姿,小腿垂直於地面。大腿和小腿也垂直,不要蹲得太深,否則會讓關節的壓力增大,對大腿肌肉也沒有鍛鍊效果。重量集中落在腳跟上,膝蓋不應超過腳趾。後背應該緊靠著牆,還可以起到矯正駝背的作用。
3.時間要求
靠牆靜蹲的時候,大腿會感到非常辛苦,特別是膝蓋周圍,堅持一段時間會感到腿部肌肉發熱,然後是脹痛、顫抖,直到無法堅持,這時候可以站起來,達到這樣的狀態就說明練習到位了。
二、蹲馬步
1.好處
蹲馬步可以有效鍛鍊腿部和腰腹部,可以讓腿部肌肉變得強壯起來,也可以增強身體的平衡能力。
2.做法
兩條腿自然站立,兩腳之間距離比肩寬一些,然後慢慢蹲下來,兩個腳要平行,蹲到大腿與地面平行就可以了。同時,保持臀部繃緊,臀部不要翹起突出,這將使胯部呈現圓形,胸部和背部要挺直。
不要覺得這個動作簡單,其實有很多要點和細節需要謹記,姿勢要調整好,如果姿勢不對,很可能是會傷害身體。
現在,也有一些女孩通過練習靠牆靜蹲和蹲馬步進行減肥。這兩個動作需要用腿部的肌肉的力量才可以保持平衡,可以有效燃燒腿部脂肪,達到瘦腿的效果。
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