拉韌帶的好處非常多 三個事項需要特別注意
老人常說,筋長一寸多活十年,所以他們經常以拉筋的方式來養身。而拉筋,就是現在常說的拉韌帶。拉韌帶對身體健康非常有益,但是有些事項需要特別注意,以免損傷身體。
很多喜歡健身的人都知道,在運動之前,先要進行熱身,而其中有些動作就是用來拉韌帶的。拉韌帶,可以使全身的筋脈開啟,防止過量運動損傷身體。另外,還可以提高身體韌帶的承受能力,促使身體延展,讓我們的運動過程更加順暢,更容易達到理想的標準。
但是,拉韌帶好處雖多,稍有不慎,卻有可能造成頭暈、抽筋等問題,所以,在拉韌帶時,以下事項要特別注意。
第一,幅度要從小至大。很多人拉韌帶,想要一步到位,沒有任何過度,直接就將腿劈成一字,或者抬到高處,結果導致腿部抽筋,影響運動不說,還可能疼痛難忍。所以,拉韌帶,可以先小幅度的甩甩胳膊,抬抬腿,等身體有微微出汗的感覺時,再加大幅度,不要操之過急,以免得不償失。
第二,不要過快過猛。對於長久沒有運動的人,筋脈會有些堵塞,有些遲鈍,想要讓韌帶活躍,必須慢慢進行。如果一下子太快太猛,可能會出現眩暈的症狀,尤其在冬天,身體比較僵硬,更要以慢為準。
第三,睡前練習為宜。除了運動之前,平時也可以拉伸韌帶。尤其是在睡前,壓壓腿,彎彎腰,伸伸胳膊,身體略微感到疼痛時,就可以慢慢鬆開。每天迴圈,可以使身體柔韌性越來越好。可以選擇拉力繩,或者用毛巾輔助練習,也可以嘗試練習瑜伽。
以上就是拉韌帶需要注意的事項,想要運動健身的小夥伴們,一定要好好看看,避免熱身不到位,造成運動損傷。
-
對症七大健身凶手 掌握技巧不傷身
正確做法:不要照著瑜伽光碟自學,一則很難掌握呼吸技巧,達不到合適效果,二則強行模仿一些教學動作,非常容易受傷。在8點到10點間步行1小時,對於緩解失眠症狀的效果驚人,與此相關的研究資料顯示:每週早上至少運動3.5~4小時的人比較容易入睡。健身,高品質生活的組成元素。如...
-
拉韌帶的方法 這些技巧你必須要知道
現在有許多人會去練身體的柔韌性,那麼拉韌帶就是必不可少的專案。對於拉韌帶的過程,大家想必都是非常好奇的,怎樣拉韌帶呢?接下來就來詳細的為大家講一講。正確的拉韌帶方法會增加你身體的靈活性,減少因結締組織,如骨膜和其他有害物質而引起的損傷的風險。接下來是講...
-
腿型影響長高嗎 教你糾正的小妙招
老一輩的人總說,想要知道孩子以後能長多高,看孩子的腿型就知道了,有些父母為了想讓孩子長的高,從孩子一出生就給綁腿,矯正腿型,其實這種做法事非常愚蠢的。無論是男生女生都很注重自己的身高,高挑的個子可以讓一個人看起來更吸引人,因此大家都喜歡自己的個子高高的,但是...
-
新的體型標準怎麼算 讓你輕鬆算出自己是否標準身材
標準體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一。過胖和過瘦都不利於健康,也不會給人以健美感。不同體型的大量統計材料表明,反映正常體重較理想和...標準體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一。過胖和過瘦都不利於健康,也不會給人以健美感。不同體...