拉韌帶的方法 這些技巧你必須要知道
現在有許多人會去練身體的柔韌性,那麼拉韌帶就是必不可少的專案。對於拉韌帶的過程,大家想必都是非常好奇的,怎樣拉韌帶呢?接下來就來詳細的為大家講一講。
正確的拉韌帶方法會增加你身體的靈活性,減少因結締組織,如骨膜和其他有害物質而引起的損傷的風險。接下來是講述如何拉韌帶,目的是改造你的韌帶的柔軟度。
首先伸展你的肩膀。把一隻手的肘部放在你的背部。用你的另一隻手,抓住你的肘部,輕輕拉向前,並保持這些動作,堅持五分鐘左右。然後舒展你的肱三頭肌,用一隻手向上伸,向你的肘部彎曲,把你的前臂放在你的頭和肩胛骨之間。同樣的用你的另一隻手臂,伸手抓住你的肘部,把你的胳膊肘拉向你的頭。不斷的重複這些動作,堅持十分鐘左右。
接下來伸展你的股四頭肌。站起來,做一個類似金雞獨立的動作,記住你的一隻腳要提的足夠高,同時繼續施加向上的力。過五分鐘之後,換另一條腿重複這些動作。
伸展小腿。將一條腿放在另一條腿前面,雙手放在臀部。你開始伸直你的後腿時,身體稍微向前傾,把你的後腳平放在地板上,用另一條腿重複。坐在地板上,雙腳放在你的面前,雙臂伸出,用手抓住你的腳趾。
伸展你的臀部。平躺在地上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上。將一個腳踝放在你的另一個膝蓋上,穿過你的膝蓋,把它用力拉近你。
伸展你的腹股溝,把你的腳底按在一起,你的腳儘量靠近身體。之後把你的手放在你的腳踝上,讓你的肘部和你的膝蓋對齊。用胳膊肘推開你的腿,這樣可以通過腹股溝肌肉的收縮來幫助你拉韌帶。
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