倒立的好處和時間 這些你必須要知道
現在越來越多的人喜歡運動,倒立也是運動專案的一種。有很多人非常喜歡通過倒立來健身,那麼你知道倒立的好處和倒立的時間是什麼嗎?接下來就為大家講一講。
如果你是剛開始練習倒立的話,你每次倒立的時間應控制在10秒到15秒之間,每天練習的時間在一個小時之內。如果你已經練了很久了,就可以適當加長一些時間。下面為大家列舉了倒立的一些好處。
一.有助於協調身體的平衡
在倒立中你能得到的好處之一就是可以協調你身體的平衡。當然,倒立訓練首先就是讓你的手臂和肩膀更強壯,但這並不是全部。它需要你在腹部肌肉和背部保持直立和平衡的所有力量。因為在做倒立的時候你需要保持穩定,因為它確實需要很多平衡,所以它迫使你使用各種肌肉來達到平衡。
如果你認為倒立不利於鞏固你的核心,那你就大錯特錯了。你不需要做一大堆仰臥起坐來得到你一直想要的腹肌,當你可以做倒立的時候,你也可以訓練你的腹部肌肉。
二.加強肌肉力量
倒立會迫使你的上半身保持直立,尤其是你的手臂和肩膀。想想看,做一個倒立意味著你的上半身和手臂支撐著你所有的重量。讓你的手、手臂、肩膀和你上半身的其他肌肉都變得更強壯。保持你自己的體重需要大量的肌肉力量,並且定期做倒立會有助於提高你的上半身力量。
三.有利於刺激內分泌系統
你體內的內分泌系統是腺體的集合,它會釋放激素到你的身體裡。這些激素的作用類似於調節生長、發育。這個系統包括腦下垂體,腎上腺,甲狀腺等。倒立意味著你的心臟比你的頭部更高,這在內分泌系統中是非常重要的,因為它會增加血液流向你的頭部。這其中的好處是,血液流動的增加會刺激甲狀腺,有利於分泌激素。
-
脣毛淡化危害多 使用方法需謹慎
脣毛濃密對於女性來說確實是不太美觀,很多女性也用了不少方法去淡化脣毛。這種現象和我很多原因都有關係,接下來我們一起來看一下原因有哪些?該怎麼辦?脣毛濃密對於女性來說確實是不太美觀,很多女性也用了不少方法去淡化脣毛,男生多鬍子倒不影響,反而多了一份性感,這種...
-
pc肌肉鍛鍊方法 這樣訓練更有效
很多男性都有早洩的問題,其實這跟他們缺乏鍛鍊具有很大的關係。特別是pc肌肉缺乏訓練。那麼小編就來給大家介紹一下具體的鍛鍊pc肌的方法,幫你擺脫困境。說到pc肌肉,很多人並不瞭解。其實這塊肌肉是位於我們的陰部的的一塊非常重要的一部分。對於男性來說,鍛鍊這裡...
-
下腰怎麼練 你知道有這兩種方法嗎
下腰是一門技術,並不是誰都會下腰的,還要講究方法,對於腰力不好的人來說難度還挺大的,如果自己也能學會下腰,感覺自己棒棒噠,那麼,下腰應該怎麼練呢?那些練舞的人腰是非常柔軟的,對於她們來說,下腰不是什麼難事,一下就可以做出一個拱形來,但是對於我們沒有嘗試過下腰的人來...
-
為什麼鍛鍊不長肌肉 幾大方法教你不增體重練肌肉
練腹肌的辦法還是仰臥起坐,每次做20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。運動會將你的體重保持在一個正常的水平上,不會變得太重的。因為肌肉鍛鍊中,需要補充適合的營養,如蛋白質、碳水化合物,還要...