斜方肌拉伸動作 四個姿勢助你好好放鬆肌肉
每當我們對斜方肌進行高強度的鍛鍊之後,第二天總是會產生痠痛的感覺,這是因為乳酸大量堆積在肌肉裡的結果。如果想要緩解這種情況,那就得對斜方肌進行充分的拉伸才行。
現在很多年輕人都喜歡跑去健身房裡揮灑汗水,而且特別熱衷於背部倒三角肌肉的鍛鍊。想要鍛鍊倒三角肌肉就必須得鍛鍊斜方肌,但如果頭一天訓練強度太大,那第二天背部肯定會產生痠痛感,所以在訓練完後就要進行肌肉拉伸動作,緩解肌肉痠痛。那麼,有哪些動作是可以拉伸斜方肌的呢?
一、壓肩
首先,身體站立,兩臂伸直放在桌面或者窗臺邊緣上,兩臂之間的間距與肩同寬,手臂微微彎曲。然後頭部和手臂平行,吸氣時保持身體不動,呼氣時上半身下沉,保持5至10秒,自然呼吸,之後再慢慢地將上半身抬起。
二、上舉雙臂
雙臂向上抬起伸直,掌心面向前面,雙腳與肩同寬站立,然後雙手盡力向後仰起,但頭部,肩部和背部都要保持不動,堅持5至10秒,然後再緩慢地放下雙手,不斷地重複動作。
三、拉伸肩部
首先,雙腳分開站立,與肩同寬,左手彎曲從身體前面放在右邊的肩膀後面,右手按壓左手手肘位置,以此按壓斜方肌,維持這個姿勢15秒,然後再換邊。
四、迴轉動作
雙腳與肩同寬分開站立,腳尖面向前面,膝蓋微微彎曲,先將左手從身體的左邊向上舉起,右手放在身體前面,靠近小腹位置。然後左手向右邊緩慢拉動,右手向左邊緩慢拉動,配合自然呼吸,每隻手拉動10秒左右,10秒過後再換另一個方向,不斷地重複這個拉伸動作。
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