手臂二頭肌怎麼拉伸 熟記這幾個動作
手臂二頭肌相信是大家很常見,很熟悉的肌肉。當有人問你有沒有肌肉的時候,你首先做的肯定是撩起袖子,用力,秀出肱二頭肌。所以肱二頭肌的訓練非常有必要。
大家在給自己的身體進行鍛鍊,或者是去做運動的時候,很容易會讓自己的肌肉或者是關節受到損傷的。因此,在自己鍛鍊或者是運動的前後都要給自己的身體做一個熱身的運動,拉伸一下自己的肌肉。不過,對於自己手臂上的二頭肌,在鍛鍊的過程中,要怎麼拉伸才對呢?又有什麼樣的動作呢?來看看。
1. 拉伸的動作一
大家可以把自己的左胳膊先伸出來,並且讓自己的手掌向上,從自己身體的左側慢慢的把胳膊抬起,等抬到跟自己的肩膀一齊就可以不用再抬起了,要保持自己的左胳膊不要用,然後再用自己的右手拉著自己的左手,慢慢把自己左手向上拉,在拉的過程中,就會感覺自己的二頭肌有了拉伸的感覺了。
2. 拉伸的動作二
大家可以找一個拉伸的架子,然後把自己的左胳膊伸進去,讓自己的手掌朝下並且按在地面上,慢慢的把自己的身體重心朝前面移動,接著自己的身體也要慢慢的朝下蹲著,在自己下蹲的過程中,自己的左胳膊上的二頭肌慢慢的就被拉伸到了,拉完之後,大家就可以換自己的右胳膊了。
3. 輔助器械一
大家也是可以用一些器械來給自己的二頭肌來拉伸的,比如說槓鈴。大家在選槓鈴的時候,還是有一些地方需要注意的,就是要找一個跟自己的肩膀一樣寬的槓鈴,以為這樣的槓鈴在使用的時候,才會對自己的二頭肌得到拉伸的。大家每天都可以做幾組的槓鈴的練習,大概需要十分鐘的時間。
4. 輔助器械二
其實,大家也是可以用一些啞鈴的器械來拉伸下自己的肌肉。不過,大家在練習啞鈴的時候,應該向著斜上方的方向進行練習,大概是四十五的角度進行練習。對於這樣的角度,大家做起來比較困難的話,也是可以用六十度的角來練習的,這樣就可以拉伸自己的二頭肌了,兩個胳膊換著練習。
因此,大家可以勻出一點的時間來拉伸下自己的二頭肌,而且練習的方式也是很多的,所以大家只要花十五分鐘的時間,就可以達到自己想要的目的了。不過,大家再使用這些器械的時候,動作一定要標準了,也要學會器械的正確的用法,這樣才會避免傷害到自己的二頭的肌肉。
另外,大家也可以用一些彈力繩來給自己拉伸肌肉的,這個工具用起來是最簡單的,而且也不復雜,因此建議大家使用這樣的方式。如果大家對於自己的二頭肌,還有什麼關於拉伸不瞭解的地方,那麼大家多看看這方面的東西,也可以多學習一些,這樣就能找出更多的方式和方法了。
在平常的時候,有很多的人都不會注意自己的二頭肌的拉伸的,其實這樣的做法都是不對的,拉伸的話是可以讓自己的二頭肌得到很多的休息的,而且也是一種很健康的方式,因此大家在做的時候,要好好的拉伸,要認真的拉伸,對於自己肌肉的拉伸不能忽視了。
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