分享鍛鍊二頭肌的方法 三招打造手臂完美肌肉曲線
肱二頭肌位於上臂前側,整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭,一般長頭起於肩胛骨盂上粗隆,短頭起於肩胛骨喙突下。肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
想要將身體練出完美的肌肉曲線,肱二頭肌是必不可少的一部分,肱二頭肌和肱三頭肌都位居於手臂上,但在練習時往往都會將這兩塊肌肉分開練習。這是為什麼呢?因為肱二頭雖然是屬於比較容易練的肌肉群,但也需要練得非常細緻才可以刺激肌肉生長,形成較為漂亮的肌肉曲線。
所以接下來便由小編跟大家分享一些鍛鍊肱二頭肌的方法,讓每個人都可以擁有完美的肌肉曲線。
1.身體站立,兩腳分開與肩同寬,雙手各拿一個啞鈴垂直於身體兩側,掌心向外,手臂緊貼身體,然後以肘關節為支點,肱二頭肌發力使拿著啞鈴的雙手向上彎舉,舉到手臂完全彎曲為止便可緩慢放下,同時配合呼吸,重複彎舉動作。每天堅持鍛鍊,對於肱二頭肌的鍛鍊效果十分明顯。
2.拿一張凳子,坐在凳子上,一隻手拿啞鈴豎直垂放在身體一側,然後將手肘緊緊地貼在大腿上,以肘部為支撐點,肱二頭肌發力使手臂向上彎舉,然後緩慢放下,再重複動作。在做這個動作時,需要注意的是,肘部不可隨意亂動,一定在緊貼在大腿上,否則,鍛鍊效果就會大打折扣。
3.相信大家都做過俯臥撐,而俯臥撐不僅可以鍛鍊胸大肌,對於肱二頭肌也有一定的鍛鍊效果。一般我們在做俯臥撐時,雙手之間的距離都是與肩同寬,這是比較常見的一種鍛鍊姿勢。如果你想要鍛鍊肱二頭肌,那你只需要將兩手之間的距離縮短即可,雙手間距越短,對於肱二頭肌的鍛鍊效果會更好。
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