超級劈叉訓練怎麼做 學會這幾招就夠了
有些同學想要連柔韌度,卻苦於過了長身體的年紀,韌帶已經過於僵硬,沒有辦法再自如地練習。其實這並不太難,只要掌握好一定的方法,就可以達成目標。
大家都知道,劈叉是練舞蹈的基礎階段一個必須掌握的基本功。它不僅可以鍛鍊我們身體的柔韌度,讓我們的身體更加協調自然,還能夠拉長我們的雙腿,使它看起來更加修長筆直。今天小編就來帶大家看一下,坊間熱傳的超級劈叉訓練裡面都有哪些要點吧。
首先,我們必須要知道,簡單的劈叉動作分為兩種:橫向劈叉和豎向劈叉。這其中橫向的動作是較為輕鬆的,即使不是從小練到大的,只要練一段時間的柔韌度,又有機會做到。而豎向的劈叉基本功的要求更多,不是專業的或者沒有從小練習的話,就不要輕易去做那個動作了,以免造成不必要的拉傷,反而得不償失。
在開始劈叉練習之前,我們要先做一些熱身活動,比如說跳繩。做熱身運動5分鐘,不要操之過急,將自己的運動狀態保持勻速,調整心率在120左右。然後將自己的腰臀、膝蓋、脖子等部位再活動一下。
緊接著就可以開始壓腿了,我們安全起見,採用的是靜壓法,慢慢地下壓,注意拉動全身的韌帶集中到中間這個關鍵部位。其實如果條件允許的話,可以在老師的幫助下完成,因為如果是毫無經驗地隨便壓腿,很有可能會把自己的肌腱拉傷,徒增苦痛。
當我們認為自己的腿已經壓到一定程度可以劈叉的時候,就可以開始了。這裡要注意的是,不要一鼓作氣地就將雙腳劈開,要保持一條腿不動,另一條腿緩慢地向後或向前移動開來。
總而言之,做超級劈叉運動需要有足夠的耐性和毅力 ,如果三天打魚兩天晒網的話是沒有辦法完成目標的,大家一起加油吧。
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