臂力器怎麼練 運用正確的方法才能練出健碩的身材
臂力器作為人們鍛鍊手臂肌肉的主要運動器材,不少人在使用過程中卻反而傷了自己都是使用的方法不得當。相信不少人因此煩惱,看見臂力器就有點害怕。到底如何使用臂力器?
現在好多人為了擁有一個健碩的身材。都紛紛用起了各種各樣的健身器材,今天我們介紹一下臂力器,這種運動器材主要是為了鍛鍊小臂、三角肌,肱肌,肱橈肌,還有肱二頭肌和肱三頭肌,臂力器中間的彈簧來提供力量的反彈。
臂力器在運動器材店中也有許多尺寸,可根據個人需要訓練的程度來做出選擇。主要有三種:二十公斤、三十公斤和五十公斤的。許多人在使用的時候可能會用力過度把手部肌肉拉傷,或者使用過程中力度不夠,從而臂力器彈傷自己。這些都是非常危險的操作方式。
下面來講一講臂力器的正確操作;首先你的姿勢要標準,要像大學時軍訓一樣,站正步,然後腳稍稍向兩邊移動十公分。活動一下你的手臂,讓你的手臂先提前進入運動狀態,以防接下來的動作不會損傷你的手臂,之後手臂向前伸直,兩個手臂的距離根據你的臂力器兩邊的把手長度決定。
戴上手套,把你的虎口緊握臂力器的手柄處,記住要用你手裡八成以上的力量來握住!眼睛不要看向臂力器,要直視你的正前方。之後是如何用力,第一步,肩部要首先發力;第二,手部的肌肉也要動起來,當你鬆開臂力器時,手腕的力量變得尤為關鍵,你得控制住臂力器的形變程度,直至臂力器恢復原狀。
你覺得臂力器的彈性程度沒有超過你的肌肉力量,你可以加快運動的頻率,反之就放慢一下節奏。
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