國慶長假7日瘦身減肥計劃 輕鬆燃脂10斤
對於假日不滿意出遊計劃的朋友來說這7天是個非常不錯的瘦身時期,在這7天裡針對自己的減肥情況可以為自己設計一個非常詳細的減肥計劃,幫助您在這7天的時間裡達到的減肥效果,下面就來看看國慶7天減肥計劃吧。
對於假日不滿意出遊計劃的朋友來說這7天是個非常不錯的瘦身時期,在這7天裡針對自己的減肥情況可以為自己設計一個非常詳細的減肥計劃,幫助您在這7天的時間裡達到最好的減肥效果,下面就來看看國慶7天減肥計劃吧。
七日減肥食譜:
第一日:
早餐:一杯胡蘿蔔汁。
午餐:一份白菜蛋花濃湯+一兩米飯
下午茶:一個蘋果,一杯荷葉茶
晚餐:一份拌白菜,一個小時後喝杯胡蘿蔔汁
第二日:
早餐:一杯胡蘿蔔汁
午餐:一份白菜鯽魚湯+一兩米飯
下午茶:一個梨子,一杯荷葉茶
晚餐:一碗胡蘿蔔粥
對於假日不滿意出遊計劃的朋友來說這7天是個非常不錯的瘦身時期,在這7天裡針對自己的減肥情況可以為自己設計一個非常詳細的減肥計劃,幫助您在這7天的時間裡達到的減肥效果,下面就來看看國慶7天減肥計劃吧。
第三日:
早餐:一杯胡蘿蔔汁
午餐:一份白菜蘑菇湯+一兩米飯
下午茶:一個蘋果,一杯荷葉茶
晚餐:一碗胡蘿蔔粥
七日可迴圈此食譜進行,只要堅持以上食譜吃上七天,既得到了營養的補充,又塑造出了自己完美的體型,在七日長假裡你定會有所“瘦”獲!
白菜和胡蘿蔔為主菜的長假七天減肥食譜,讓你照吃不胖。
對於假日不滿意出遊計劃的朋友來說這7天是個非常不錯的瘦身時期,在這7天裡針對自己的減肥情況可以為自己設計一個非常詳細的減肥計劃,幫助您在這7天的時間裡達到的減肥效果,下面就來看看國慶7天減肥計劃吧。
胡蘿蔔減肥湯:
胡蘿蔔營養豐富。有治療夜盲症、保護呼吸道和促進兒童生長等功能。此外還含有豐富的胡蘿蔔素,以及維生素b1,b2,c,b,e,d,葉酸、鈣質以及食物纖維等,可以提高新陳代謝,加速胃腸蠕動,解除毒素,治療便祕,利尿,自然你的體重就會降低了。
白菜減肥湯:
白菜含有蛋白質、脂肪、多種維生素和鈣、磷等礦物質以及大量粗纖維,用於燉、炒、熘、拌以及做餡、配菜都可以。特別是白菜含有極為豐富的維生素c和大量纖維,能清熱除煩,解渴利尿,通利腸胃,清肺熱。用於秋季空氣乾燥引起的上火、便祕性肥胖者。是減肥的佳品。
對於假日不滿意出遊計劃的朋友來說這7天是個非常不錯的瘦身時期,在這7天裡針對自己的減肥情況可以為自己設計一個非常詳細的減肥計劃,幫助您在這7天的時間裡達到的減肥效果,下面就來看看國慶7天減肥計劃吧。
最具效果7日瘦身計劃表
下面是一個健身專家推薦的合適的7天減肥塑身計劃訓練表,仔細看看,然後下決心認真執行。
第一天:胸部練習,平板臥推練習,4組,12個/組;上斜臥推練習,4組,12個/組;坐姿夾胸,4組,12個/組;有氧30分鐘,比如:跑步機,登山機。
第二天:坐姿下拉練習,4組,12個/組;坐姿划船,4組,12個/組;有氧30分鐘,比如:滑翔機,橢圓機。
第三天:遠足、騎車、游泳、打球均可,放鬆一下。
第四天:肩部練習,坐姿槓鈴推舉,4組,12個/組;坐姿啞鈴推舉,4組,12個/組;啞鈴側平舉,4組,12個/組;有氧30分鐘。
第五天:站姿屈臂下壓,4組,12個/組;啞鈴屈臂伸,4組,12個/組,坐姿彎舉,4組,12個/組;啞鈴彎舉,4組,12個/組;有氧30分鐘。
第六天:深蹲練習,4組,12個/組;倒蹬機練習,4組,12個/組;有氧30分鐘。
第七天:去戶外登山,放鬆一下,以新的姿態迎接上班。
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