練普拉提的好處有哪些 需要注意什麼問題
你可能經常聽說有人練瑜伽,但是不一定經常聽到有人練普拉提。其實,普拉提跟瑜伽有點類似,都屬於健身運動。那麼,你知道練習普拉提的好處有哪些嗎?需要注意什麼問題嗎?
一、什麼叫做普拉提
普拉提貫穿了中西文化的運動方法,是一種能夠放鬆全身肌肉,提高各個部位肌肉的控制能力的運動。它需要配合特定的器械來進行。起初普拉提是專門為白領人群設計的,因為這些人群不得不長時間伏案電腦,導致全身肌肉發展不平衡,而這個運動正好是針對腹部、臀部。肩部、背部部等肌群進行訓練的。
二、練習普拉提的好處有哪些
1、瘦身減脂
普拉提相對於瑜伽來說,動作幅度更大一些,運動性更強一些,動作替換頻率更高,因此減脂瘦身的效果更佳。普拉提動作多種多樣,其中也有針對身體每個部位的訓練動作,具有區域性減肥的效果,幫助我們雕刻身材完美線條。
2、保護脊柱
現在的上班族需要每天伏案辦公室,長時間脊柱就會出現問題。普拉提十分注重腰背肌肉力量的提升,我們在練習的時候可以選擇針對腰背的訓練,提高脊柱周圍肌肉的耐力和柔韌性,有利於保護脊柱,幫助脊柱恢復到正常的作用。
3、舒緩精神
練習普拉提可以拉伸和加強肌肉,同時也能加快全身的迴圈系統運轉,平復緊張的心情。每個動作都會讓人感到寧靜平穩,可以有效集中注意力,舒緩心身。
4、改善體態
普拉提訓練中很多動作都是需要進行拉伸的,能夠針對區域性肌肉進行拉伸,能夠改善訓練者的身姿。訓練過程進行充分又正確地拉伸,可以讓充血膨脹的肌肉往縱向伸展,塑造出均勻又纖長的肌肉線條,讓肌肉的柔韌性更好,訓練者的身姿就會變得越來越挺拔。
5、減少關節疼痛
普拉提訓練可以拉伸肌肉,提高身體的柔韌性,刺激關節分泌潤滑劑,減少關節之間的摩擦,減少關節出現疲勞和疼痛的現象。除此之外,拉伸肌肉還能促進肌肉和腱對營養物質的吸收,讓肌肉健康成長,將關節的受傷率降低。
6、均衡肌肉
普拉提可以提高核心的穩定性,這個核心就是腹部的肌肉,它主要控制軀幹和骨盆的穩定性。核心能夠照顧到身體的每個部位,加強它的穩定效能夠使得全身肌肉得到均衡訓練,線條變得更美。
7、提高身體素質
普拉提訓練是由運動和呼吸配合完成的,能夠加快身體的血液迴圈,提高身體的代謝能力。普拉提十分注重深呼吸,深呼吸會增加氧氣的吸入量和二氧化碳的撥出量,讓自身的心肺功能得到提高。
練習普拉提可以加快腸胃的蠕動,促進食物的消化和廢物的排出,讓我們的腸胃更健康。
三、練普拉提的注意問題
1、這項運動適合任何人,對年齡和性別沒有限制。
2、為了達到減肥效果,訓練者應該適當控制 一下飲食,遠離高熱量的食品,多攝入水果蔬菜。
3、訓練者應該穿專用的運動服進行訓練,頭髮長的女性朋友應該將頭髮挽起來。
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