科學減肥一個月瘦15斤 怎麼減肥更快達到效果
想在一個月內減掉15斤?要做到其實很簡單,如果減肥減的是體重,只要身體水分流失、廢物排出就能讓體重下降,但這樣的減重方法並不能讓我們真正的瘦下來。
減肥要減掉的是脂肪而不是體重,肥胖是因為體脂率超標導致的,只有減掉體內多餘脂肪,控制體脂率,才能讓我們真正瘦下來。那在減肥期間如何科學減肥,並保證減掉是的是更多的脂肪,而不是肌肉跟水分呢?我們可以從加強運動鍛鍊和飲食管理2個方面進行減肥。
一、飲食方面
首先我們要明確過度節食是不可取的,因為熱量攝入太低會造成肌肉分解,而且就算短時間內能瘦下來,之後也很容易反彈。減肥期間要減少熱量攝入,但是攝入的熱量必須要保證大於身體的基礎代謝值,這樣才能保持身體的基礎運轉水平。
日常飲食可以用低熱量的食物代替高熱量的食物,這樣能攝入足夠的食物保持飽腹感。同時三餐要科學補充蛋白、脂肪、碳水化合物的攝入,避免後續出現暴飲暴食的情況。
二、運動方面
一開始可以從低強度的運動入手,像慢跑這類,這樣更容易堅持下來,提升了運動能力後,再循序漸進地提升運動強度,選擇燃脂效率更高的運動。可以從逐漸從慢跑進階到跳繩、開合跳,運動多樣化才能避免身體陷入舒適區,有效突破減肥的瓶頸期。
另外,在運動時還可以加入抗阻力訓練,鍛鍊我們的肌肉,預防肌肉流失。肌肉的增長可以提升身體的基礎代謝值,讓我們每天消耗更多的卡路里,有效提升身材比例,優化身材曲線。剛開始可以從俯臥撐、深蹲、弓步蹲、低位引體向上這4個複合動作進行鍛鍊,2-3天的頻率鍛鍊一次就能有效啟用肌群,達到塑形的效果。
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