20天快速瘦身的方法 健康減肥不走彎路
減肥是女生之間永遠不斷的話題,苗條的身材也是大部分女生都非常向往的,妹子們為了能減肥應該試了很多很多的方法吧,但很多方法的效果似乎都微乎其微。
減肥應該是很多妹子人生中的一件大事,苗條身材可謂是大部分女生都非常向往和渴望的。妹子們為了嘗試減肥也試了很多方法,但很但它們的效果卻微乎其微,那麼我們有哪些方法能快速又有效的減肥呢?減肥以犧牲自己的身體健康為代價來達到瘦身的目的,是非常不切合實際的,也非常不可取的,那麼如何健康有效的減肥呢?下面我們就來看看吧!
一、固定鍛鍊
每個星期進行3到5次的固定鍛鍊,這樣可以為體內減少脂肪,讓體重不再繼續增加,並能增加我們的肌肉,使精力充沛。例如跑步每週可以跑五道六次,每次大約45分鐘。跳舞每週六次,每次一個小時。游泳 ,每週四小時,還有騎自行車,每週四次,每次一小時。
以上這些運動都能很好的幫助我們,減少我們的脂肪,達到瘦身的目的。但如果以前沒有進行過固定的訓練的話,開始時就要少做一些,然後慢慢的增加,讓身體有一個適應的過程,這樣可以避免傷害到自己的身體,而運動量過大會讓我們的食量增大,這樣減肥的效果就不太好了。
二、力量訓練
力量訓練能使我們的肌肉壯實,而肌肉多會使我們的代謝的速度加快,每週進行三次45分鐘的舉重鍛鍊,可以很好的幫助我們鍛鍊我們的肌肉,為了避免弄傷身體,我們應該請專業的教練來幫助我們制定適宜的鍛鍊計劃,並在教練的指導下進行,這樣的話會我們的鍛鍊會更加的系統,更加的有效。
在鍛鍊完畢後我們要做好伸展運動,這樣可以保持身體的靈活性,隨之的鍛鍊在適應之後的次數以及頻率都可以適當的增加。
三、降低熱量的攝入
在我們的減肥期間,我們要控制自己少吃辛辣刺激的食物以及,熱量高的食物。比如蛋糕、糖、奶茶,以及一些油炸膨化的食品,我們都要少吃。當我們的熱量攝入減少了並且配合運動,我們的體重下降的就比較容易。
四、飲食減肥
1、食慾控制法
減肥在飲食方面我們也需要格外的注意,我們首先要剋制自己自己的食慾,我們每餐的攝入量通常在你平時的食量的70%左右。如果按照這種方法控制食慾,一個星期後你的胃就會慢慢的變小,食慾也理所當然的會下降,大部分肥胖的人都有比較好的胃口,這樣的話則可以通過藥物治療來降低食慾。
2、少吃多餐法
少吃多餐法就是我們要把一日三餐的這個飲食習慣分成更多的次數。當我們吃飯的時候,我們要減少我們的食量,當我們餓的時候就再吃一點,並且吃飯的速度越慢越好,這樣就可以減少我們脂肪過多的堆積。
以上這幾種方法,我們需要制定一個循序漸進並且能夠實施的方案理想的計劃,就是要控制我們脂肪的攝入加強鍛鍊和力量訓練,我們我只要有信心並且堅持不懈的去做,就一定能減肥成功。
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