爬山後腿疼快的恢復法 幾個小妙招讓你擺脫煩惱
爬山後腿疼是一種乳酸堆積現象,正常的疼痛會持續2到3天,可能會給學習、工作、生活帶來許多不便。如何有效緩解爬山後腿疼,防止乳酸堆積具有十分重要的意義。
山上風景無限優美,很多人喜歡爬山,但是爬山以後,腿會很疼,怎麼辦呢?爬山後腿疼,其實就是大量運動之後的乳酸堆積造成的。這裡首先要注意,如果是肌肉損傷,關節損傷一定要提早進行治療。針對乳酸堆積產生的疼痛,主要有以下緩解的方法。
爬山後進行肌肉拉伸。肌肉拉伸以達到放鬆肌肉,伸展肌肉為目的,不強調動作的難度性,但必須動作準確,能確實有效拉伸相應部位的肌肉,這樣可以有效的緩解乳酸堆積。肌肉拉伸一定要注意力度由輕到重、量力而行。推薦動作為正壓腿、前壓腿、後壓腿、側壓腿等動作。
爬山後進行按摩。爬山後可以自己或者讓同伴對大腿肌肉和小腿肌肉進行放鬆按摩。按摩的原則是先重後輕,先大塊肌肉,後小塊肌肉。
爬山後,休息一段時間,可以進行桑拿浴或熱水澡。在桑拿房中停留十分鐘左右,然後用溫水淋浴兩三分鐘,再進桑拿房中,停留十分鐘左右,再用冷水噴淋十秒左右,交替進行2-3次,能夠迅速降低疲勞感。熱水澡和泡腳也是一個很好的選擇。
爬山後要保證充足的睡眠。保持充分的休息,是放鬆肌肉,緩解疼痛的有效方法。每天保持八小時充足的睡眠,可以有效地減少乳酸的堆積。在睡覺的時候將小腿適當抬高,這樣能夠加強腿部血液的迴圈,達到減少乳酸堆積的效果。
-
長胖的原因 女生容易發胖的8大原因
多餘的熱量會轉化為脂肪儲存,導致體重增加。容易發胖的女生要控制體重,需保持健康飲食、適量運動、應對情緒、提高新陳代謝、保持規律的作息時間,並在需要時尋求醫生或專業營養師的指導。1.飲食習慣:女生容易受到不健康飲食習慣的影響,例如過度食用高熱量、高脂肪和...
-
肥胖紋出了青春期會消失嗎 如何進行消除
在青春期的時候,由於骨骼和肌肉或脂肪的體積增加過快,超過面板的延長速度,真皮的彈力纖維被拉斷,從而形成肥胖紋。那麼,青春期過後,肥胖紋會不會消失呢?在現代快餐類的食品隨處可見,處在青春期的孩子,一方面有自己的零花錢,另一方面不能夠控制住自己,非常喜歡吃這一類...
-
晨跑後多久才能吃早餐 跑前吃好還是跑後好
每個人都有自己的運動方式,對於晨跑而言,有些人喜歡不吃飯就去有些人卻喜歡吃了飯再去,各自都有各自的好處和壞處,但是兩種方法均可取,來看看你適合哪種方法吧!隨著社會的進步,生活水平的提高,越來越多的人開始注重身體健康了,因此產出了大量的晨跑愛好者,但是很多人都不...
-
無氧和有氧哪個更減脂 想減脂該做有氧還是無氧
無氧和有氧是兩種不同的運動方式,它們都對身體健康和減脂有很大的益處。然而,很多人會疑惑:無氧和有氧哪個更適合減脂呢?這個問題不好回答,實際上它們的作用是互補的。首先,我們需要了解什麼是無氧和有氧運動。無氧運動,也稱為負重訓練或力量訓練,是一種通過使用自身體...