健康減肥怎麼減 健康減肥小祕訣
盲目的節食和運動並不能取得很好的減脂效果。要想以一種比較健康的方式來達到良好的減肥效果,在減肥計劃實行前,要了解清楚減肥的原理,然後再結合自身條件進行減肥。
減肥就是要人體消耗的熱量大於總攝入的熱量,加上攝取的熱量滿足基礎代謝後,再通過製造熱量差來消耗脂肪。每個人的新陳代謝速率不同,脂肪的消耗速率也就不同。要想達到更好的減肥效果,就要提高新陳代謝的速率,只要長時間堅持每天減少攝入300卡的熱量,就可以改善人體新代謝速率,從而達到更好的減肥效果。
科學研究表明,成年女性要滿足身體基本代謝的需要,平均每天應該攝入1800到1900卡的熱量,而成年男性每天應該攝入1980到2340卡的熱量。但實際上,理想的卡路里攝入量會因年齡、性別、身高、體重和身體活動水平的差異而隨著發生改變,每天減少300卡的熱量攝入對健康和減肥而言都是非常有益的。
想要通過減少熱量攝入來減肥,節食並不是最好的方法,其實只要保持良好的飲食習慣,就可以達到很好的效果。下面就讓我們一起來看看如何減少攝入熱量來健康減肥吧!
一、少油烹飪食物
飲食對於減肥而言非常關鍵。同樣的食材,只要採用低脂的烹飪方法,就可以降低人體吸收的熱量。做菜的時候儘量採用蒸、煮、燉的少油烹飪方式,少用炒、烤、炸,能減少脂肪的攝入。
二、拒絕高熱量食物
減少食用高脂、高糖的食物,日常飲食可以選擇低熱量的雞胸肉,或者三文魚藜麥沙拉,在保持低熱量攝取的同時,還能滿足自己的味蕾需要。
三、少吃加工食品
儘量避免食用加工食品,例如薯片、罐頭、方便麵等,這些加工食品一般都加入了大量的鹽、糖、新增劑進行調味,熱量非常之高。
四、保持三餐規律
不規律的三餐,會導致荷爾蒙紊亂,脂肪囤積,降低新陳代謝效率。每天定時食用三餐,飯點保持規律,可以維持高效率的新陳代謝,對於減肥有極大的幫助。
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