呼啦圈怎麼轉的 教你小技巧輕鬆學會
呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,只有延長運動時間,進行持續性的運動,才能達到理想效果
很多人轉呼啦圈,這是一個可以強身健體,又可以減肥的運動,很多人以為轉呼啦圈很簡單,但是買了之後才發現自己轉不起來,到底要怎樣轉呼啦圈才合適呢?要到什麼程度才可以能達到減肥目的?
呼啦圈得款式有幾種,軟的、硬的,大小,重量也不一樣,很多初學者都不知道怎樣挑選,以為隨便挑都可以,其實這是不對的。一般剛開始轉的人用輕的呼啦圈學習更合適,學會了可以轉重的呼啦圈,要有有一個循序漸進的過程。
另一個轉呼啦圈前必須先熱身,呼啦圈使用的是腰部用力,學習轉呼啦圈要,經常扭動臀部和腰部可以在轉動的時候更加靈活,也會減少腰部的傷害。
轉呼啦圈不要盲目追求速度,要用手輔助要不把呼啦圈轉起來,然後慢慢過渡到腰部自己用力,腳要站穩,不要隨意走動,在穩定的前提下多嘗試幾次,自然會很容易找到竅門,另外,初學者避免長時間轉,否則容易造成腰部肌肉勞損。
大多數人在做這個運動時都朝著同一個方向運動,這不僅對減肥沒有幫助,而且還會導致傷害腸道。正確的做法是順時針旋轉大約5分鐘,然後逆時針轉動。
雖然呼拉圈是簡單的運動,但有些人不適合呼啦圈。因為它需要有力的腰部支撐,所以不適合腰部有疾病或有高血壓的人。如果你想學習轉呼拉圈,重要的是不要學得更快,而是要一直保持積極的態度。腰部有贅肉的朋友經常轉呼啦圈是很好的,這是專門針對腹部減肥的運動,只要飲食上配合好,不用一個月就瘦下來了。
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