游泳圈怎麼減肥,這樣做讓你不再走彎路
很多的人雖然整體上看上去並不是很胖,但是就是腰上的游泳圈非常的搶眼,那今天我們來了解一下游泳圈怎麼減肥吧。
久坐不動,缺乏運動,讓很多人變得臃腫起來,甚至用手一捏還能夠出現一個大大的“游泳圈”,那該怎麼減掉“游泳圈”呢?今天我們來了解一下吧。
多喝水
水被稱為免費的排毒藥,所以女性朋友想要達到減肥瘦身的目的,一定要養成多喝水的好習慣,最佳攝水量為一天1800~2500毫升左右的水分。多喝水能夠幫助促進體內的血液迴圈,及時排出體內的毒素和垃圾。毒素垃圾被排出,也能夠有利於提高脂肪的消耗速率,所以就會達到很好的減肥瘦身目的。
卷腹運動
卷腹運動是一個能夠直接刺激腹部肌肉,從而達到燃燒腹部脂肪的效果。說到游泳圈怎麼減肥這個問題,首先我們把雙腿彎曲平躺在墊子上以後,接下來通過腹部自然發力帶點頭以及肩膀等離開地面,並且使整個身體儘可能地靠近膝蓋,保持5,秒鐘左右再恢復原來的狀態,這樣一整個動作就算做完了,非常簡單,只要長期堅持減腹效果是非常好的。
斜板式高抬腿
藉助斜板斜靠在上面,然後雙手抓住斜板的橫杆,接下來利用腹部的力量將雙腳捲起,並且儘可能上抬離開地面,接下來再將雙腳放下恢復動作。其實整個動作非常簡單,但是對我們下腹肌的刺激是非常大的,只要堅持一段時間以後,就能夠明顯地發現“游泳圈”好像在不知不覺當中就消失不見了。
側身平板支撐
這個動作主要是針對外側腹部的肌肉進行鍛鍊的,身體側臥在瑜伽墊上以後,通過腹部以及髖部的力量將身體向上頂起,在保持核心穩定的過程中,收緊腹部的肌肉群,能夠得到很好的瘦腰效果。
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